Восени перебудовуються не лише теплообмін та циркадні ритми, а й обмін речовин: день стає коротшим, сонячних променів менше, а раціон – одноманітнішим. Знижується синтез вітаміну D, виснажуються запаси антиоксидантів, зростає навантаження на нервову систему.
Щоб підтримати організм, важливо розуміти, чого саме не вистачає, а чи не приймати комплекси ” навмання ” . Оптимальний спосіб – здати кілька базових аналізів на вітаміни та мікроелементи, які дозволяють оцінити реальний стан, змінити харчування чи почати усвідомлено приймати добавки без шкоди здоров'ю.
Чому саме восени
Після літа сонця стає менше, тому знижується природний синтез вітаміну D у шкірі. На тлі дефіциту світла та перевтоми зростає навантаження на нервову систему, що збільшує витрати вітамінів групи B.
Тому восени особливо часто з'являються дефіцити, які призводять до втоми, дратівливості, ламкості нігтів, сухості шкіри.
Як вибрати аналізи
Єдиного “осіннього набору” не існує – все залежить від способу життя, харчування, індивідуальних особливостей організму, хронічних захворювань та регіону проживання. Наприклад, у мешканців північних широт найчастіше зустрічається дефіцит вітаміну D, а у вегетаріанців – вітаміну B12. Жінкам старше 35 років лікарі часто радять також перевірити рівень фолатів та заліза.
Універсальний підхід – розпочати з аналізу 25(OH)D та показників групи B, а за необхідності додати тести на антиоксиданти та мікроелементи (цинк, селен). Це допомагає уникнути безглуздих призначень та точніше скоригувати раціон.
1. Вітамін D – від сонця до лабораторії
Основний показник – 25(OH)D, який відбиває запаси вітаміну D в організмі. Його рівень знижується вже до жовтня: за даними досліджень, більш ніж 80 % населення країни має недостатній рівень вітаміну D, особливо в осінньо-зимовий період. В результаті знижується імунітет, з'являються підвищена стомлюваність, біль у м'язах. Перевірити рівень можна за аналізом крові, а коригувати лише після консультації лікаря: тільки фахівець може правильно підібрати дозування, надлишок вітамінів завдає не менше шкоди, ніж нестача.
2. Вітамін B12 та фолати – підтримка нервової та кровоносної систем
Зниження концентрації та апатія – часті скарги на самопочуття восени. Часто проблема у дефіциті вітамінів B12 та B9. Вітамін B12 бере участь в утворенні еритроцитів та захисті нервових волокон, а B9 – у клітинному розподілі та роботі мозку.
Їх недолік постійно зустрічається у людей, які виключають м'ясо та молочні продукти з раціону, а також при стресах та хронічній втомі. Оптимально перевіряти рівні B12, фолатів та гомоцистеїну – сукупність цих показників допомагає точніше оцінити баланс. При помірному дефіциті лікар підбирає дієту чи короткий курс добавок.
3. Вітаміни С та Е – імунітет та антиоксидантний захист
Класичний осінній тандем – вітамін С та вітамін Е. Перший відповідає за синтез колагену та стійкість до вірусів, другий – за захист клітин від окисного стресу.
Недолік виявляється у частих застудах, тьмяній шкірі та повільному загоєнні ран. Аналізи на ці вітаміни проводять за показаннями: у людей, що палять, і тих, хто часто хворіє, ризик дефіциту вищий. Лікар може додатково оцінити рівень феритину – він показує, чи вистачає організму заліза для засвоєння вітаміну С.
Що робити з результатами
Невеликі відхилення не вимагають лікування – достатньо змінити раціон: додати рибу, яйця, горіхи, сезонні овочі, цілісні злаки. Але якщо аналіз показує виражений дефіцит, особливо вітамін D або B12, терапію повинен призначати лікар.
Самостійний прийом високих доз добавок може призвести до зворотного ефекту: гіпервітаміноз та порушення обміну. Лікар оцінить загальний контекст – рівень заліза, магнію, функцію щитовидної залози – та підбере безпечну схему поповнення.
Не робіть цієї помилки
Найпоширеніша помилка – робити десятки аналізів без свідчень чи, навпаки, намагатися вгадати дефіцит “за самопочуттям”. Втома та сонливість можуть бути пов'язані не лише з нестачею вітамінів в організмі, але й з дефіцитом заліза, низьким рівнем білка чи гормональними змінами.
Тому після лабораторної діагностики необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем. Такий підхід економить гроші, час і головне – допомагає уникнути непотрібних добавок, які не вирішують проблему.
Источник: kleo.ru
