Цього літа навіть не найуважніший городянин міг відзначити збільшену кількість бігунів на вулицях столиці — завдяки такому корисному тренду, навесні і влітку в парках відкривалися бігові клуби, влаштовувалися благодійні забіги, а кількість захеканих спортсменів-аматорів на вулиці різко збільшилася. Сподіваємося, що ви теж захопилися біговими тренуваннями, а якщо ні — не пізно розпочати і зараз. Незважаючи на те, що температура за вікном зараз перебуває в районі нуля градусів, продовжувати бігати на вулиці можна і взимку, поки стовпчик термометра не опуститься нижче -15 ° С, а вулиці не покриються льодом. Головне, знати, у що одягатися на пробіжку, що робити з технікою безпеки і як не замерзнути, бігаючи в холодну погоду.
Що мені сніг, що мені спека
Спочатку слід заспокоїти всіх, хто дійсно вважає, що, бігаючи при нульовій температурі, можна замерзнути. Якщо ви дійсно бігатимете, а не ходитимете, не стоятимете на місці і не зупинятиметеся кожні п'ять хвилин — цього не станеться. Вже за кілька хвилин активних рухів вам стане відчутно жарко і захочеться щось з себе зняти (що робити, зрозуміло, не слід, щоб не застудитися). Якщо ви бігаєте при мінусовій температурі, стежте за тим, щоб дихати носом – знову ж таки з метою не захворіти. Як показує практика, найскладніше у бігу взимку (та й у бігу загалом) — змусити себе зібратися та вийти на пробіжку. Чинник холодної погоди ви перестанете помічати після першого ж кілометра.
Не треба ставитись до холодної погоди, як до прикрої неприємності, яку доведеться півроку «терпіти». Швидше це слід сприймати як вихід на новий рівень для всіх бігунів, які ретельно тренувалися у весняно-літній період. При бігу взимку організм гартується, починають краще працювати кровоносні судини та вся серцево-судинна система загалом. Свіже морозне повітря пробуджує всю нашу нервову систему, чому ми починаємо відчувати себе бадьорими та веселими, навіть якщо за десять хвилин до цього лежали вдома на дивані та нудьгували. Тож відмінним засобом від осінньо-зимового сплина можна вважати бігові кросівки. Ось тільки які саме вибрати?
Що вдягнути?
Це, звичайно, ключове питання — без правильного екіпірування бігу на вулиці взимку краще все-таки віддати перевагу спортзалу. Але всім, хто не любить одноманітний біг на біговій доріжці та не шукає легких шляхів, доведеться навідатися до спортивного магазину. Насамперед вам треба вирішити одне дуже насущне питання: тільки от не «що вдягнути?», а «що взути?». Для бігу за холодної погоди спеціальні кросівки знадобляться вам обов'язково. Правда, вони не повинні бути просто утепленою версією звичайних бігових кросівок, тому що утеплення вам і не знадобиться – при бігу ноги в жодному разі не замерзнуть. Кросівки для зимового бігу повинні бути більш щільними та технологічними, щоб у них не потрапляла вода з калюж та снігових кучугур.
Що ж до одягу: якщо температура на вулиці нульова, сильно утеплюватися немає сенсу — запаріться. Досить буде одягнути щільні лосини, футболку та теплу толстовку. В ідеалі футболка має бути з тканини, що відводить вологу, тоді ви точно не спітнієте та не переохолодитесь. Такого комплекту буде достатньо, якщо надворі не ллє дощ і не дме пронизливий вітер. Навряд чи ви будете бігати в дуже важких погодних умовах, але якщо раптом ви налаштовані серйозно, то заведіть в гардеробі спеціальну приталену водовідштовхувальну вітрівку з високим коміром і капюшоном, щоб під час бігу бути захищеною і від дощу, і від поривів вітру. А для сильних морозів можемо порекомендувати вам дві речі: термобілизна та (все-таки) абонемент у спортзал.
Не забудьте про таку важливу, але найчастіше недооцінену деталь гардеробу, як шкарпетки. Так-так, краще, якщо вони теж будуть спеціальними — біговими. Такі шкарпетки краще підтримуватимуть вашу стопу під час бігу і — головне — вбережуть ноги від мозолів, які досить часто з'являються при бігу на довгі дистанції (від 5 км).
Що взяти із собою?
Гігієнічну помаду, щоб не обвітрилися губи, — її разом із ключами та проїзним можна покласти у внутрішню кишеню, яка є практично на будь-якому предметі одягу зі спортивного магазину. Пам'ятайте, що на морозі заряджання телефону (і плеєра) розряджається швидше, ніж зазвичай, так що зарядіть гаджет заздалегідь, особливо якщо ви користуєтеся додатками для бігу, які будують ваш маршрут за допомогою GPS. Не забудьте про аксесуари для голови – шапки або пов'язки, які закриють вуха і приберуть волосся. І, звичайно, вам знадобляться рукавички, щоб не мерзли руки.
Техніка безпеки
Повторимося, стежити, щоб дихати носом, — найважливіше правило всім, хто хоче захворіти після пробіжки. Постарайтеся не вдихати надто глибоко, щоб не отримувати надто великі порції холодного повітря. Видихати можна і крізь рот. Якщо контролювати дихання виходить важко, спробуйте бігати в масці або шарфі або знижувати темп. Обов'язково одразу ставте ногу на всю стопу цілком, а не тільки на п'яту – до речі, саме така техніка бігу вважається правильною. Щоб не втратити рівновагу та стійкіше приземлятися, не робіть надто широких кроків. У жодному разі не бігайте при ожеледиці, це може призвести до серйозних травм.
Крім того, не варто зупинятися під час тренування, щоб не переохолодитись. Ну а після пробіжки, навіть якщо вам дуже хочеться пити, не кидайтеся пити залпом холодну (або просто прохолодну) воду. Вирушайте додому, прийміть гарячий душ, випийте чаю і не забудьте запланувати наступну пробіжку.
