В останні роки розмови про чоловіче здоров'я — у тренді. Особливо після 35, коли холестерин росте, а рівень тестостерону вже не той, що років у двадцять. Сучасні чоловіки — стали занадто багато сидіти. У когось "офіс вдома", в інших — "машина-робота-дім". Результат знайомий: м'язи тазу слабшають, кров рухається повільніше, а вечорами відчуваєш втому замість енергії, інформує Ukr.Media.
Десь рік тому, я натрапив на дискусію, де чоловіки обговорювали уролога, який з гумором і невимушеністю закликає чоловіків не ускладнювати, де можна зробити просто: "Чоловіки, ну є ж присідання сумо, навіщо ви собі ще голову забиваєте зайвим!".
Я сам не фанат фітнес-залів і складних тренувальних програм, тому начитавшись вирішив теж спробувати. Там було просте правило: ноги ширше плечей, носки назовні, присідай глибше, не поспішай.
Звучить наче просто, але ефект — несподівано відчутний: після місяця таких присідань у мене відчутно зросла енергія, пройшли вечірні важкість і лінь, навіть сон покращився.
З точки зору медицини, тут усе логічно: коли працюють великі м'язи стегон і сідниць, активізується кровообіг у тазовій зоні, підтримується здоровий тонус м'язів дна таза, що важливо для профілактики простатиту й "чоловічих неприємностей". А ще, наукові огляди підтверджують: регулярні фізичні навантаження, навіть мінімальні, можуть підтримувати рівень тестостерону і зберігати здоровий гормональний фон.
Але давайте будемо чесні: очікувати дива лише від присідань — не варто. Медики підтверджують: якщо вже виникли серйозні проблеми — інфекції, хвороби обміну речовин, важкі гормональні порушення чи, не дай Боже, онко — тут потрібна саме комплексна допомога лікаря. Присідання ж — це про профілактику, покращення самопочуття та енергію тут і зараз.
Також, ідея "однієї вправи для всіх проблем" — перебільшення. Якщо хочете відчути справжній ефект, поєднуйте присідання і з іншими фізичними активностями (ходьба, розтяжка, плавання), залишайте час на відпочинок і намагайтеся тримати стрес під контролем. Якщо додати сюди ще пару простих "правил виживання" — менше цукру і алкоголю, здоровий сон, регулярний огляд у лікаря — буде зовсім інша якість життя.
Для тих, хто починає: не гоніться за рекордами! Десять-двадцять присідань сумо — це вже хороший старт і чудова інвестиція у власне чоловіче здоров'я. Я перевірив це на собі, і знаю ще кількох звичайних "офісних" друзів, які відчули явні зміни вже за місяць — ліпший настрій, більше впевненості, і навіть кращі стосунки з партнеркою.
Джерело: ukr.media
