Багато людей часто задаються питанням, як накачати прес, зробити живіт красивим, придбати заповітні кубики і красивий рельєф, позбутися жиру на животі і обзавестися талією.
Існують спеціальні вправи для преса, за допомогою яких можна досягти всіх цих цілей. Саме про них – у комплексі з дієтою та здоровим способом життя – і йтиметься у нашій статті. Чому більшість людей не вдається накачати прес?
Багато хто намагається накачати прес до кубиків, але не виходить. А причина проста – велика кількість підшкірного жиру, який і приховує наш стрункий животик. Боротися потрібно саме з жиром, який робить прес таким недоступним. Тому радимо будувати комплекс занять на основі правильної дієти та кардіо-тренувань, які допоможуть перемогти жирові відкладення та підсушити абдомінальну зону.
Про що забувають ті, хто не може отримати ідеальний прес? Це:
– кардіо-тренування на спалювання жиру та збільшення витривалості;
– правильне харчування та включення до раціону повільних вуглеводів та овочів;
– вітамінний та мінеральний комплекс;
– Правильні вправи на прес.
Ефективні вправи на прес
Досягти рельєфності преса допоможе правильне харчування та тренування на зменшення підшкірного жиру. Для преса необхідно вибирати вправи, які допоможуть покращити обмін речовин, витрачатимуть калорії, що надходять до організму, забезпечать приріст м'язів. Для преса підійдуть такі вправи:
– Статичні вправи на розігрів черевних м'язів;
– скручування лежачи на підлозі для зміцнення корсету;
– підйоми ніг у висі;
– віджимання;
– кардіо-тренування (біг зміцнює черевну мускулатуру, у тому числі).
Поради та рекомендації
Правильно харчуйтесь. Правильно складена дієта з великою кількістю білка та повільних вуглеводів (крупи підійдуть ідеально) – основа всіх основ. При правильному харчуванні буде достатньо елементарних скручування по 50 разів на день, і вже за кілька днів можна буде вирушати на пляж і демонструвати шикарний прес.
Збільшуйте навантаження. Перейшовши якийсь кордон, приготуйтеся збільшити навантаження та кількість підходів. М'язи мають бути у напрузі – це забезпечить їм зростання. Початківцям слід не старатися на першому занятті, тому що навантаження має додаватися поступово. Більше бігайте. Аеробні тренування (кардіо-заняття) допоможуть зміцнити м'язи всього тіла та, головне, зігнати зайвий підшкірний жир, який заважає побачити результат.
Використовуйте власну вагу. Для розробки черевних м'язів найбільше підійдуть вправи з власною вагою – віджимання та підйоми. Такі вправи дозволяють будувати рівномірний рельєф та захищати організм від розриву м'язів. Не робіть великих перерв між заняттями. Довгі паузи між заняттями погіршують результат.
Усі вправи виконуйте «до кінця». Тобто до упору. Жодна вправа не дасть результату, якщо вона не буде виконана з максимальною напругою м'язів.
