“У ногах правди немає”. Сидіти куди легше, ніж стояти чи йти, тому ми сідаємо за першої нагоди. Добре це чи погано? Що відбувається з нами, коли ми сидимо, насолоджуючись спокоєм?
За даними британської Національної служби охорони здоров'я, більшість дорослих проводять сидячи по 7 годин на день, і ця цифра збільшується з віком до 10 годин.
«Проблема не в сидінні, а в пасивному сидінні, — вважає Марк Шнейдер (Mark Schneider), персональний фітнес-тренер з Міннесоти. – Сидіти легко. Якби були потрібні зусилля, люди сиділи б менше. Зважаючи на те, що це так легко, все роблять це з надлишком. Але все, що робиться з надлишком, тягне за собою згубні наслідки».
В результаті сидячого способу життя сьогодні люди протягом робочого дня спалюють на 120-140 калорій менше, ніж у 1960 році, що стало однією з причин повільного, але неухильного збільшення ваги тіла. Як ще тривале сидіння впливає на організм?
Холестерин
Так само, як із клацанням вимикача гасне лампочка, в організмі різко уповільнюються процеси спалювання калорій, варто торкнутися стільця п'ятою точкою.
“Спалення калорій значно знижується, рівень ферменту ліпопротеїнліпази, який допомагає розщепленню жирів, різко і швидко падає”, – розповідає Домінік Уокефільд (Dominique Wakefield), експерт з питань охорони здоров'я та фітнесу Американської ради по здійсненню (American Council on Exercise, ACE).
Ліпопротеїнліпаза також бере участь у процесі перетворення ліпопротеїнів низької щільності, відомих як «поганий холестерин», ліпопротеїни високої щільності («хороший холестерин»).
Дослідники з Університету штату Огайо виявили, що за вісім годин сидячої роботи в офісі здатність ферменту перетворювати поганий холестерин на хороший зменшується на 95%!
Постава
Сидіти зручно всім, але всі сидять по-різному. Хтось тримає спину прямо, хтось витягає ноги, спирається плечима на спинку стільця, підвішуючи хребет. Чому?
Тому що звикли, впевнений пан Шнейдер. Сидіти правильно – це навичка, яку треба вивчити, наполегливо і свідомо ним користуватися, перш ніж вона стане звичкою.
Коли ми стоїмо, наші вуха, плечі, хребет (без урахування природного S-подібного вигину), стегна, коліна та кісточки знаходяться в одній площині та на одній прямій лінії. Правильне становище сидячи — таке саме, виключаючи паралельні підлозі стегна.
Тих, хто не опанував навичками правильного сидіння, неминуче очікує знайомство з порушеннями постави, надмірною напругою м'язів стегон і спини, болями в шиї та спині, а також з усілякими труднощами з диханням, оскільки згорнуті плечі, згорблена спина і опущений на груди під груди.
Ожиріння
Як згадувалося вище, тривале сидіння уповільнює процеси спалювання калорій. Через це, за статистикою ACE, люди, які проводять сидячи 6 годин на день, у два з половиною рази частіше страждають на ожиріння, ніж ті, хто сидить по 30 хвилин.
Ризик смерті
Фізична активність – запорука здоров'я та довголіття, сидячий спосіб життя – протилежний активності полюс.
«Сидіння збільшує ризик смерті до 40%. Бездіяльність вбиває людей, і, можливо, одна з найбільших загроз здоров'ю нашого покоління», — вважає пані Уокефільд.
За даними огляду, опублікованого в журналі “Annals of Internal Medicine”, ризики раку, діабету та серцево-судинних захворювань зростають, якщо знижується рівень фізичної активності.
Майже 4% всіх смертей виразно простежується «сидячий слід», йдеться в іншому дослідженні, яке опублікував «American Journal of Preventative Medicine».
Що робити?
Ключ до здоров'я та довголіття – в активності. За статистикою ACE, скорочення «просидженого» часу до 3 годин на добу продовжить життя не менш як на 2 роки .
Скоротити ризик хвороб та смерті допоможуть також перерви у сидінні.
«Наші тіла не призначені для того, щоб сидіти цілими днями. Вставайте кожну годину, переміщуйте тіло як вважаєте за потрібне, і розминайтеся двічі на день, щоб повернути сили м'язам і суглобам», — радить Стефані Тілен (Stephanie Thielen), експерт з персонального тренінгу ACE.
