Для схуднення обов'язково потрібні низькокалорійні джерела білка, щоб довше підтримувати відчуття ситості та одночасно обмежувати загальну калорійність раціону. Зверніть увагу на шість білкових продуктів, які можуть бути легкодоступними, інформує Ukr.Media.
Щоб успішно худнути, необхідно скорочувати кількість калорій, це базовий принцип. Але таке скорочення може викликати почуття голоду, ускладнюючи дотримання дієтичного правила. З іншого боку, раціон, багатий на продукти з високим вмістом білка, допомагає людині довше залишатися ситою. Наприклад, вченими встановлено: насичений білком сніданок ефективно допомагає зменшувати відчуття голоду протягом дня, що також знижує споживання калорій і допомагає худнути.
Дієтологи пропонують поєднувати дві важливих для схуднення умови — скорочувати калорійність раціону і споживати білкові продукти. Людям, які борються із надмірною вагою, вони рекомендують включати у своє щоденне харчування низькокалорійні білкові продукти, що допомагають худнути без голоду.
Низькокалорійні продукти з високим вмістом білка — відмінний варіант, якщо ви намагаєтеся худнути, зберігаючи м'язову масу. Але також потрібно пам'ятати про важливі для організму вітаміни, мінерали, антиоксиданти, які необхідні, щоб стати стрункішими без голоду і ризиків для здоров'я.
Чорна квасоля
На 100-грамову порцію вареної чорної квасолі ви отримаєте 8,8 грама білка і 132 калорії. Крім того, це щедре джерело "серцевого" мінералу калію.
Вівсяні висівки
Продукт сприяє здоровому травленню, добре допомагає контролювати вагу. 100 грамів дають 17,3 грама білка і 246 калорій.
Тунець
Містить понад 29 грамів білка у 100-грамовій порції, при цьому лише 184 калорії. До того ж він живить нас жирними кислотами омега-3, що знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Куряча грудка
У 100 грамах міститься 24 грами білка і 143 калорії. Продукт також багатий на мінерали і вітаміни.
Яйця
Чудове джерело недорогого якісного білка. 100 грамів продукту — це 12,5 грамів білка і 143 калорії.
Лососеві
Риба цього виду містить 19,84 грама білка і 142 калорії у кожних 100 грамах. Крім цього, її споживання постачає організм жирними кислотами омега-3, надзвичайно корисними для серця і судин.
Джерело: ukr.media
