Не всі можуть похвалитися міцними м'язами від природи та широкою кісткою, тому багато хто намагається виправити ситуацію за допомогою походів у тренажерний зал. Більшість чоловіків бажають виглядати привабливо, причому чим швидше, тим краще. Однак не все так просто, як здається на перший погляд.
Деякі, бажаючи досягти ефекту, якнайшвидше, закуповують пачками різні добавки, а також вдаються до послуг персонального тренера. Однак якщо можливості, а також розмір гаманця не дозволяють зробити це, то залишається тільки зайнятися самостійними тренуваннями.
Зазвичай у тренажерному залі можна часто зустріти людей, які займаються власними силами, так би мовити за власною програмою, але не у всіх ця програма відрізняється ефективністю. Буває, що комусь вона допомагає, але найчастіше більшості не вдається досягти бажаних результатів.
Деякі ставлять собі за мету підняти важку штангу, інші схуднути або розвинути супервитривалість. Але зараз хочеться написати кілька порад для тих, хто хоче збільшити за допомогою тренувань м'язову масу.
Бодібілдінг відрізняється як логічністю, і парадоксальністю. Але насамперед при заняттях зі збільшення м'язової маси слід враховувати власне фізіологію людини, а чи не власні припущення чи різні стереотипи. Слід запам'ятати, що процес збільшення м'язової маси не відрізняється швидкістю, не слід лише через два-три місяці очікувати появи у себе неймовірних біцепсів або кубиків на животі. Краще запастися терпінням і дотримуватися простих правил.
Правило №1. М'язам потрібен відпочинок та відновлення
Деякі чоловіки, сповнившись ентузіазму та бажання, починають відвідувати тренажерний зал щодня, при цьому працюють там не покладаючи рук. Охолоніть! Інакше ваші м'язи не дадуть вам відповіді добром. Постійне навантаження на м'язи і вийде те саме, що терти мозоль на нозі, не даючи їй зажити. М'язи обов'язково повинні відпочивати та відновлюватися. Саме під час цього відпочинку м'язи починають рости. Оптимальний режим тренувань – інтенсивні заняття тричі на тиждень по півтори години. Цього цілком достатньо. Крім того, не слід забувати, що великі групи м'язів на грудях, спині та ніг відновлюються днів п'ять, така фізіологія людини.
Правило №2. М'язам потрібні різноманітність та струс
Велике значення для зростання м'язів має різноманітність та інтенсивність занять. Якщо кілька місяців тренуватися лише за однією програмою, з постійними вагами, то невдовзі м'язи звикають до такої схеми та перестають відповідати. Однак у разі різноманітних тренувань, м'язам доводиться постійно адаптуватися, що сприяє їхньому плавному зростанню. Якщо постійно збільшувати вагу, змінювати схему, темп, то вже незабаром очікується позитивний результат.
Правило №3. М'язам потрібні правильні вправи
Не потрібно намагатися щоразу на тренуваннях вистачати важку гантель або штангу і намагатися її підняти. При цьому ще сильно згинаючись, щоб підкинути її. Насправді в таких діях дуже мало користі, незважаючи на те, що в вправі бере участь багато м'язів. Однак при цьому вони працюють зовсім небагато, що для їх зростання недостатньо. Дехто думає, що якщо підняв штангу, то молодець, є прогрес. Але це все самообман, до того ж дуже сильне навантаження на хребет.
При піднятті ваг, необхідно вибирати таку вагу, щоб можна було зробити вправу вісім-десять разів без ривків та вигинів. Можливо, надто маленька вага позначиться на самолюбстві деяких, але насправді нікому немає справи, яка вага, хто піднімає. Оптимальним буде зробити три підходи до десяти повторень вправи спокійно, чисто та правильно. Згодом можна вже буде збільшувати вагу штанги.
Найголовнішим у нарощуванні м'язової маси є правильне харчування. Самі по собі м'язи не будуть просто працювати, і збільшуватись у розмірах. Для їхнього зростання потрібна енергія, матеріал. Тому харчування є важливим моментом для збільшення м'язової маси, особливо для тих, хто відрізняється худорлявою статурою. Їм необхідно їсти якнайбільше, при цьому їжа повинна бути різноманітною і по-максимуму натуральною, ніяких фастфудів.
Їсти потрібно потроху, але якнайчастіше, не менше п'яти разів на день. В основному продукти повинні бути багаті на білки – курка, морепродукти, яйця, молочні продукти, а також овочі. Особливо не слід забувати про воду, особливо якнайбільше слід її вживати під час тренувань. Вживати слід якнайбільше звичайної чистої води, а про пиво слід забути. Адже клітини м'язів на 90 відсотків складаються із води.
У середньому протягом року тренувань можна набрати близько десяти кілограм м'язової ваги. Це тільки дотримуючись простих правил, а при подальших заняттях цілком можливо і Аполлона в дзеркалі побачити, ну чи майже.
