Ви все ще вважаєте, що працювати над своєю фігурою, худнути чи хоча б намагатися не повніти треба ближче до літа? Десь навесні, так? І що? Чи багато вам вдається досягти за такий малий проміжок часу? А якщо вдається досягти багато чого, як ви почуваєтеся після цього? Як вам ваш здоровий колір обличчя? Синці під очима не з'являються? Чи багато енергії? Адже краса вимагає аж ніяк не жертв! Вона потребує регулярності.
Дівчата, дівчата та жінки! Дорогі та кохані! Читаєте про те, як впоратися з осінньою нудьгою та депресією? Але це дуже просто! Треба ставити собі за мету і досягати їх, не сидіти на місці! Ось вам ідея, яка завжди актуальна – починайте працювати над своєю фігурою зараз, восени. І вам вдасться здивувати всіх і результатом.
Різко худнути восени не варто … Але взагалі цього не варто робити ні навесні, ні влітку, ніколи! Давайте хоча б постараємося не набрати зайвої ваги в цю чудову пору року, коли наш апетит так підскакує. Це природно, звичайно, наш організм намагається сховатись жирком від майбутніх зимових холодів. Але нехай нас, струнких і привабливих, краще гріє в холод не жир, а коханий чоловік, він буде це робити з величезним задоволенням! А якщо немає коханого, кохана шубка зробить це на «відмінно». А від того, як вона на вас чудово сяде, гарний настрій забезпечений.
Отже…
Бажання – це тисяча можливостей, а небажання – тисяча причин!
Ви ще не ходите на фітнес, аеробіку, танці тощо? А в чому ж річ? Найчастіше відповідь – «бракує часу»… А чи справді її не вистачає? Чи просто немає порядку у житті? Давайте розберемося.
Час вимагає керування та порядку, інакше воно просто втече крізь пальці, а ви так і не зрушите з місця у досягненні тієї чи іншої мети. Природно, ви вже знайомі з основами тайм-менеджменту. В основному в різних джерелах пишеться про планування свого часу, і багато хто саме це приймає за тайм-менеджмент.
Але це лише «верхівка айсбергу». Якщо подумати не про час, а про якесь підприємство… що передує плануванню? Це контроль та аналіз. Не полінуйтеся, заведіть зошит, у якому докладно опишіть усі дії, що ви вчиняєте протягом 1-2 тижнів. Розпишіть все докладно, щогодини, по хвилинах. А потім сядьте та проаналізуйте свої дії! Здебільшого, якщо часу не вистачає, це означає лише те, що десь ви його витрачаєте надто багато. Можливо, у магазинах? Адже це завдання іноді можна доручити дітям чи чоловікові! Можливо, можна менше спілкуватися по телефону та в соціальних мережах та й просто сидіти за комп'ютером?
Проаналізуйте і ви все зрозумієте. А потім уже плануйте! План поступово навчить вас дивитися у майбутнє, і це стосується не лише фітнесу.
А танці (фітнес, аеробіка і т.д.) вам просто необхідні, інакше ви просто постарієте раніше терміну і розповнюєте більше потрібного, а в майбутньому звичайна прогулянка з дітьми буде дуже важка для вас, адже і ноги, і спина, та й взагалі всі будуть абсолютно слабкими і нездатними навіть на найменші фізичні навантаження.
Заборонений плід солодкий, тож не забороняйте собі нічого!
Навіщо забороняти? Адже від цього ще більше хочеться! Просто постарайтеся обмежити себе в калорійних, але улюблених продуктах. І зрозумієте, що від цього ви нічого не програєте! Адже це буде певним подарунком для себе коханої, ви лише більше насолодитеся смаком. А подарунок такий даруйте собі за добрі справи! Наприклад, попрацювали добре на фітнесі сьогодні – отримуйте подарунок! А в день відсутності фізичного навантаження слід обмежити себе у таких подарунках.
До речі, якщо ви ласун і не можете жити без солодощів – вибирайте собі варення і повидло. По-перше, калорійність цих продуктів становить 250–350 калорій, тоді як калорійність шоколаду, вафель, тістечок становить 450–600 калорій. А по-друге, це складні вуглеводи. Вони засвоюються повільно і до того ж містять клітковину, яка ще більше уповільнює засвоєння вуглеводів. Забудьте про прості вуглеводи (шоколад, печиво, хліб, газовані напої) і перейдіть у повсякденному харчуванні на складні, і ви худнутимете без будь-яких дієт!
Починайте худнути не з стегон, не з живота, а з голови!
Чому ви їсте? Погодьтеся, це відбувається на несвідомому рівні. Ось ви сидите за комп'ютером, читаєте щось, а поруч стоїть тарілка з печивом… І ви думаєте: «Ось з'їм зараз одну-єдину печиво і більше не буду»… Найчастіше це закачується пустою тарілкою, правда?
Так от, треба привчати себе до «усвідомленого харчування». Психологи рекомендують один практикум: почніть розмовляти зі своїм шлунком! Перш ніж з'їсти що-небудь, прислухайтеся до всіх відчуттів у собі. Навіщо мені їсти цю цукерку, якщо я вже й так відчуваю тяжкість у животі? А чи справді я хочу замовити в кафе до чаю цей десерт, чи я просто роблю це за компанію з подружками?
Снідай, як король, обідай як, принц, ужинай, як жебрак!
Це один із найвідоміших, але найскладніших у виконанні принципів. Не будемо говорити про і так відомі факти, що не можна їсти після шести і так далі. Поговоримо про інше.
А ви знаєте, що регулярно пропускаючи сніданки, ви набиратимете вагу?! Ось такий парадокс! Кожні 5-6 років ви неминуче видужуватимете на 3-5 кг. Але це пояснюється досить просто. Ваші обмінні процеси уповільнюються через те, що потреба в енергії падає, і з'їдені калорії виявляються просто непотрібними. І ці непотрібні калорії відкладатимуться у абсолютно непотрібних місцях.
Якщо ви скажете, що це дуже важко для вас – щільно снідати, тому що вам зовсім цього не хочеться, тоді все з вами зрозуміло. Ви у нас – любитель поїсти ночами! Так? Звичайно, після вечері опівночі ви зустрінете ранок з повним шлунком! Адже під час сну травлення припиняється.
Тому пам'ятайте, що останній щільний прийом їжі повинен бути максимум о 7-8 годині вечора! Потім на допомогу приходять фрукти, овочі. І нехай краще вони у вас лежать у тарілочці неподалік комп'ютера.
Ось такі легкі правила, а ефект не забариться. Перевірте!
