Що таке психосоматичні болі і як їх позбутися

У медицині це явище називають психосоматикою: коли емоції буквально відбиваються у тілі. Біль без підтвердженого діагнозу не означає, що “все в голові”. Психосоматичні болі – реальні відчуття, що виникають через те, що тіло реагує на хронічний стрес, тривогу чи пригнічені емоції.

Дослідження показують: у стані тривоги активується симпатична нервова система – підвищується рівень кортизолу, м'язи напружуються, судини звужуються, порушується сон та організм гірше відновлюється. Згодом він перестає відрізняти емоційну загрозу від фізичної, і людина починає буквально “відчувати стрес тілом”.

Чому з'являються такі болі

Якщо організм відчуває хронічний стрес, у ньому виділяється багато кортизолу, який включає режим “бий або біжи”. Тонус м'язів залишається високим, імунна та травна системи працюють з перебоями. Якщо до цього додається внутрішня напруга – пригнічений гнів, почуття провини, тривога – тіло починає висловлювати їх через фізичний біль.

Такий біль не можна назвати надуманим: центри болю в мозку та нейроімунні реакції реально активуються, хоча травми чи запалення може не бути.

Які хвороби найчастіше провокує психосоматика

Психоемоційні чинники як викликають біль, а й посилюють протягом багатьох хронічних хвороб.

Серцево-судинні порушення – гіпертонія, ішемічна хвороба серця. Постійна емоційна напруга підвищує ризик судинних спазмів.
Шлунково-кишкові розлади – синдром подразненого кишечника, гастрити, виразки. Рівень стресу безпосередньо впливає на тонус ШКТ та здоров'я мікробіома.
Метаболічні порушення – стрес погіршує перебіг діабету 2-го типу.
Шкірні захворювання – псоріаз, екзема, нейродерміт. Стрес посилює запальні реакції шкіри та погіршує перебіг поточних.
Хронічні болі та мігрені – виникає фіброміалгія, головний біль через сильну напругу.
Порушення сну та втома , дихальні реакції (астма, задишка) також часто посилюються під впливом тривоги.

Як розпізнати психосоматичний біль

Якщо ви не розумієте причини болю, це не означає, що її немає. За ознаками нижче можна визначити, що ви зіткнулися з психосоматикою. Така динаміка – сигнал звернути увагу до психоемоційний стан, а чи не лише фізичні показники.

Симптом є, але обстеження не виявляють чіткої патології.
Біль посилюється при стресі чи емоційних навантаженнях.
Біль супроводжується тривогою, безсонням, дратівливістю, втомою.
Після відпочинку чи відпусток стан покращується, а при поверненні до напруженого ритму знову погіршується.

Як позбутися болю або знизити його

Психосоматичний біль живиться як тілом, а й емоціями. Коли людина вчиться регулювати стрес, вибудовувати межі та піклуватися про себе, знижується рівень фізіологічної напруги. Тіло нарешті отримує можливість відновитись.

Перевірити фізичні причини . Перший крок – все ще візит до лікаря. Важливо виключити можливі патології.

Психотерапія . Вона допомагає усвідомити зв'язок між думками, почуттями та реакціями тіла. Також допомагає тілесно-орієнтована терапія, яка додатково знімає фізичну напругу.

Практики усвідомленості . Медитація, дихальні вправи, релаксація знижують активність стресових систем організму.

Фізична активність . Помірні регулярні тренування та гарний сон допомагають нормалізувати роботу нервової системи та знизити больову чутливість.

Саморегуляція . Відстежуйте моменти, коли біль посилюється, – часто за цим стоїть конкретна емоційна напруга. Якщо усунути його причину, підуть і фізичні симптоми.

Практикуйте комплексний підхід . Як і у всіх сферах здоров'я, лікувати щось одне не є оптимальним. У випадку психосоматики добре допомагає комплекс із роботи з терапевтом або вузькоспеціалізованим лікарем, психологом, фізіотерапевтом – спільна робота прискорює ефект.

Источник: kleo.ru

No votes yet.

Please wait...