Не варто сильно хвилюватися через зайву вагу під час вагітності. Адже після пологів жінка позбавляється від основного “тягаря”, тобто скидає більшу частину набраної ваги. Та необхідно пам’ятати, що вагітні, які набирають забагато ваги, ризикують захворіти на діабет, гіпертонію.
А ще кажуть, що повні вагітні жінки народжують великих немовлят, тому пологи проходять важче. Та це не аксіома.
Правильне харчування допоможе не розповніти
У першому триместрі вагітності, коли формуються всі органи малюка, дуже важливо правильно харчуватися. Організм вагітної має отримувати достатню кількість білків і вітамінів.
Щоб не розповніти під час вагітності, їж м’ясо курки, індички та кролика, що містить багато білку, рибу, що містить багато кальцію та фосфору, а також молоко, сир.
Як на зло, вагітним особливо хочеться з’їсти щось солодке, з тіста або гостре, смажене. Якщо вже дуже хочеться, то трошки можна.
Але якщо не хочеш сильно розповніти під час вагітності, солодке краще замінити сухофруктами й фруктами. Дізнайся також, які продукти під час вагітності неможна споживати.
Тобі постійно хочеться їсти, але ти намагаєшся себе обмежувати в їжі та голодуєш? Під час вагітності це не вихід, адже так голодує твій майбутній малюк. Спробуй їсти 5-6 разів на день, але маленькими порціями.
© ThinkstockТакож, якщо немає набряків, можна спробувати пити більше рідини.
Найкраще під час вагітності пити розбавлені натуральні соки, морси, трав’яні й зелені чаї, негазовану воду.
Та стеж за якістю води, від некип’яченої з-під крана краще відмовитися.
Контролюй вагу щотижня
Якщо, звісно, цього не робить твій гінеколог. Під час кожного огляду лікар повинен тебе не лише зважити та обміряти, але й висловити свої побажання з приводу набраної тобою ваги. Якщо лікаря не турбує твоя вага, тоді купи ваги.
Зважуйся і записуй свої показники на ранніх термінах вагітності раз на місяць, на пізніх – раз на півмісяця.
У середньому, вагітна має набрати до 20-го тижня вагітності 4 кг, упродовж наступного терміну – по 0,5 кг щотижня.
Якщо ти “перебрала” вагу, підкоригуй раціон і проконсультуйся з лікарем. Вирахуй свій індекс маси тіла та дізнайся, скільки в середньому набирає жінка під час вагітності.
Гуляємо та робимо вправи
Прогулянки пішки на свіжому повітрі допоможуть під час вагітності зберегти відмінну форму. А ще кисень просто необхідний для повноцінного розвитку твого майбутнього малюка.
© ThinkstockЩоб не розповніти під час вагітності, роби спеціальні вправи для вагітних на фітболі.
Або будь-які інші. Плавання – теж хороший варіант.
Здоровий сон врятує від зайвої ваги
Щоб не набрати зайву вагу під час вагітності, необхідно добре висипатися.
Адже, як відомо, брак сну організм компенсує калоріями. Як організувати міцний сон під час вагітності, дізнайся на lady.tochka.net.
Найголовніше, хоч що ти робиш під час вагітності, роби це з думкою про малюка. І якщо хочеш з’їсти гамбургер або жирний торт, просто уяви, як цю гидоту їсть твоя зовсім крихітна дитинка. І тобі одразу перехочеться.
Джерело: lady.tochka.net
