До вагітності ти любила тортики, а тепер жити не можеш без оселедця? Не хвилюйся, це нормально. Під час вагітності смакові уподобання змінюються.
Крім того, вам із дитиною потрібно підкоригувати свою дієту. Зараз ви обоє потребуєте поживних речовин, вітамінів та мікроелементів. Де їх узяти? Читай далі.
Вагітним потрібен білок
Білок – будівельний матеріал для клітин, а тому вагітна жінка особливо його потребує. Задовольняти потребу в білку краще за рахунок повноцінних тваринних білків. Їх частка в денному раціоні не може бути меншою, ніж 50%.
Головні постачальники білку для вагітних жінок – м’ясо, риба, молоко, яйця. Простеж, щоб ці продукти були на твоєму столі постійно.
© ThinkstockТортики під забороною
Звісно, якщо тортик стає головним бажанням вагітної, то з’їсти його просто необхідно. Але пам’ятай, що вагітна жінка може вживати не більше 40-50 г цукру на день.
У раціоні вагітної мають бути жири рослинного походження: соняшникова, кукурудзяна та оливкова олія. З тваринних жирів вибирай топлене й вершкове масло вищого ґатунку. А ось маргарин, а також яловиче і бараняче сало, потрібно з раціону виключити.
Вагітна жінка повинна скоротити вживання м’ясних бульйонів і м’яса до 2-3 разів на тиждень. Зовсім виключити з раціону гострі, солоні страви й копченості. Максимально виключити з раціону обсмажені продукти.
Більше пийте
Вагітна жінка повинна пити не менше 2 л води на добу. Це допоможе їй упоратися з токсикозом. Краще виключи з раціону каву, що має сечогінну та зневоджувальну дію.
Розтяжки при вагітності – сумнівне задоволення © ThinkstockЯкщо ти не можеш відмовити собі в чашці кави, випивай після неї кілька чашок води. У вагітних кава може викликати посилене серцебиття й підвищити артеріальний тиск.
Пам’ятай, що чашка свіжозавареного чаю містить більше кофеїну, ніж така ж чашка кави. Тому вагітній краще обмежити себе також і в чаї. До речі, зелений чай має не меншу міцність, і кофеїну в ньому більш ніж достатньо.
Менше солі!
Вагітним рекомендують з 20 тижнів і до пологів різко знизити споживання кухонної солі. Саме сіль викликає затримку рідини в організмі й викликає відчуття спраги.
Вагітній варто максимально виключити зі свого раціону всі дуже солоні продукти. Крім того, краще не солити звичну їжу.
Зверни увагу! Лікарі вважають, що вагітній жінці потрібно набрати за 9 місяців від 10 до 12 кг.
Якщо боїшься за стан своєї шкіри, читай статтю “Вагітність без розтяжек”.
Если пока только мечтаешь о беременности, читай статтю “Вибираємо час для зачаття”.
Джерело: lady.tochka.net
