Стрес — це природна реакція нашого організму на психоемоційні події. Контроль над цими процесами може бути обмежений, але ми можемо навчитися розпізнавати ознаки стресу. Основні фізичні, емоційні та поведінкові прояви небезпечного рівня стресу перелічили психологи. Ці ознаки добре відомі та використовуються фахівцями для оцінки рівня стресу у людей, інформує Ukr.Media.
Ознаки небезпечного рівня стресу
- Постійна втома: втома, яка не минає навіть після відпочинку. Хронічний стрес виснажує ресурси організму, що призводить до постійної втоми, навіть після відпочинку.
- Болі та головні болі: часті головні болі, мігрені та болі в м'язах. Стрес викликає напругу м'язів, що може проявлятися головними болями, болями в шиї, спині та інших частинах тіла.
- Зміна апетиту: втрата апетиту або його посилення. Стрес може впливати на апетит по-різному: у одних людей апетит зникає, у інших — навпаки, посилюється (так зване "заїдання стресу").
- Порушення сну: безсоння або постійна сонливість. Стрес часто заважає засинанню та якісному сну, призводячи до безсоння або, навпаки, до постійної сонливості як реакції на виснаження.
- Проблеми з травленням: діарея, запори та нудота. Зв'язок між стресом та шлунково-кишковим трактом є добре встановленим. Стрес може викликати розлади травлення, такі як діарея, запор, нудота, біль у животі.
- Коливання артеріального тиску і серцебиття: підвищений тиск і прискорене серцебиття. Стрес активує симпатичну нервову систему, що призводить до підвищення артеріального тиску та прискорення серцебиття.
- Панічні атаки і тривога: раптові напади страху і тривоги. Високий рівень стресу є одним з основних факторів ризику розвитку тривожних розладів та панічних атак.
- Дратівливість і гнів: часті спалахи гніву та підвищена дратівливість. Стрес робить людей більш емоційно лабільними, що проявляється у підвищеній дратівливості, спалахах гніву та складнощах у контролі емоцій.
- Депресія та вигорання: постійне відчуття суму та апатії. Хронічний стрес може призвести до виснаження емоційних та фізичних ресурсів, що є основою для розвитку депресії та вигорання.
- Проблеми з концентрацією та пам'яттю: складнощі з концентрацією уваги та забудькуватість. Стрес впливає на когнітивні функції, зокрема на увагу та пам'ять, ускладнюючи концентрацію та запам'ятовування нової інформації.
Коли слід звернутися до лікаря?
Якщо у вас кілька ознак одночасно, і вони зберігаються тривалий час, варто звернутися до лікаря. Наприклад, проблеми зі сном, постійна втома, дратівливість і болі можуть вказувати на небезпечний рівень стресу. Шукайте професійну допомогу, щоб запобігти серйозним наслідкам для здоров'я. Лікар зможе виключити інші медичні причини симптомів та допомогти розробити план дій для управління стресом.
Важливо чути своє тіло
Наше тіло сигналізує про проблеми задовго до того, як ми усвідомлюємо їх. Важливо звертати увагу на ці сигнали і вживати заходів щодо гармонізації свого стану. Розвивайте навички усвідомленості та саморегуляції: медитація, йога, дихальні вправи та регулярна фізична активність. Все це сприяє зниженню рівня стресу та покращенню якості життя.
Розпізнавання ознак стресу — важливий крок. Якщо ви або ваші близькі відчуваєте вищезазначені симптоми, зверніться за допомогою до фахівця. Стрес можна і потрібно контролювати, щоб зберегти здоров'я та благополуччя.
До кого звертатися при високому рівні стресу?
Ці професіонали можуть запропонувати різні методи лікування, які допоможуть впоратися зі стресом і поліпшити загальний стан здоров'я.
- Терапевти: первинне обстеження та направлення до вузьких спеціалістів.
- Спеціалісти з альтернативної медицини: натуропати та акупунктуристи.
- Кардіологи та гастроентерологи: при проявах стресу на рівні серцево-судинної системи або травного тракту.
- Психологи: консультування та когнітивно-поведінкова терапія.
- Психотерапевти: тривала терапія та психологічна допомога.
Джерело: ukr.media
