Ця унікальна мережа судин та вузлів працює цілодобово, забезпечуючи внутрішній дренаж організму, транспортуючи лімфу між тканинами та кров'ю. Подібно до невидимого сантехніка нашого тіла, лімфатична система вилучає шкідливі речовини, бореться з інфекціями та підтримує водний баланс.
Коли ця система функціонує належним чином, ми почуваємося енергійними та здоровими. Однак при її перевантаженні чи порушенні роботи з'являються набряки, хронічна втома та зниження імунітету. У цій статті розглянемо, як працює лімфатична система, які ознаки вказують на її проблеми, та що можна зробити для підтримки її здорового функціонування, інформує Ukr.Media.
Як працює лімфатична система?
Це система внутрішнього дренажу, що складається з мережі судин та лімфатичних вузлів, які здійснюють транспорт лімфи (прозорої рідини) із тканин у кров та назад.
Деякі проблеми зі здоров'ям призводять до того, що лімфа застоюється у певних зонах, і у людини виникають набряки та запалення — як локальні, так і загальні.
Завдання лімфатичної системи — захистити організм від зовнішніх та внутрішніх загроз. Інфекцій, бактерій, запалень та інших патологічних процесів. Вона робить це підтримуючи баланс рідини.
Отже, лімфатичні судини транспортують рідину за допомогою клапанів, які не дозволяють їй рухатися у неправильному напрямку.
Щодня до нашого організму потрапляють полчища патогенів, але вони не можуть пройти крізь бар'єри лімфосистеми, яка збирає їх у лімфатичних вузлах та знищує за допомогою лейкоцитів.
Якщо наші детокс-механізми не можуть впоратися з патогенами, то лімфовузли запалюються та збільшуються у розмірах.
Ознаки того, що ваша лімфатична система втомилася, і тепер їй важко справлятися зі своїми завданнями:
- Хронічна втома.
- Часті епізоди запалення лімфовузлів.
- Болі в м'язах та суглобах.
- Постійні застуди, біль у горлі.
- Вірусні та інфекційні захворювання.
- Набряклість.
Як підтримати лімфатичну систему?
Набряклість та деяке уповільнення процесів детоксикації властиві людям після 35-40 років.
Але це означає, що системі не приділяється належна увага.
Варто зменшити хронічне запалення (для цього його треба виявити) та зайнятися покращенням кровообігу
Річ у тому, що кров і лімфа щільно пов'язані між собою — швидкість їхнього руху показує, наскільки активне ваше тіло. Чим швидше кровотік та лімфоток, тим краще детоксикація.
Адже завдання лімфи — не тільки доставляти тканинам поживні речовини, але й виходити з тканин з "видобуванням" — клітинами, що віджили, і їх фрагментами, бактеріями, метаболітами.
Коли кровотік і лімфоток уповільнюються, тканини стають запаленими, набряклими та болючими. М'язи та суглоби не отримують поживних речовин.
Рух та чисте харчування, достатня кількість води вирішують цю проблему. Та не швидко. Набряклість йде поступово — не поспішайте і не засмучуйтеся.
Протизапальний раціон
Зовнішність сучасної людини — повнота, одутлість, проблеми зі шкірою — говорить про те, що вона просто отруєна. Жодних загадок немає.
Протизапальний спосіб життя — це антидот.
Поки ви не розберетеся зі своїми особистими алергенами та тригерами підвищеної чутливості, лімфатична система страждатиме від наднавантажень.
З'ясуйте свої стосунки з такими милими продуктами як глютен, соя, морепродукти, пасльонові, молочка.
Взагалі нікому не можна їсти цукор, перероблені м'ясні продукти, рафіновані олії та їжу, в якій містяться штучні інгредієнти.
А що лишається?
- Підтримують лімфатичну систему, звичайно, білки.
- Також варто звернути увагу на свіжу рослинність, багату на антиоксиданти — ягоди, зелень, овочі.
- Какао, спеції, кава та чай теж на допомогу.
- Хрестоцвіті — великі друзі лімфатичної системи, тож пропоную скористатися перевагами всіх видів капусти.
- Риб'ячий жир — яскраво виражений протизапальник. Саме тому його часто рекомендують включати до раціону людей, наприклад, з артритом.
- Цибуля та часник — супермени, захисники лімфосистеми.
- Горіхи та насіння, корисний жир з нерафінованих рослинних олій — за відсутності алергії на них теж чудове рішення.
Тренування
Якщо у вашому житті немає швидких рухів — будете набряклим 100%.
Рідина добре циркулює у тих, хто любить бігати, стрибати, всіляко "вібрувати" і ворушитися.
Якщо ви активні, то й поживні речовини краще надходитимуть у клітини, і детоксикація йтиме повним ходом.
Якщо ходьба, то швидким кроком/спортивна або підстрибом.
Також чудові для лімфодренажу йога, високоінтенсивні інтервальні тренування, енергійне плавання, скакалка.
Суть у тому, що ваш пульс хоча б на 10-20 хвилин на день має збільшитися.
Жаль тільки, що є протипоказання до цих чудових речей.
Після будь-якого тренування обов'язковий релакс, в напруженому стані залишатися не можна, це також шкодить лімфотоку.
Лімфодренажний масаж
Кожному варто засвоїти цю корисну практику. Але для цього потрібний фахівець, який поставить техніку. Корисний такий масаж і для обличчя, і тіла. Розслаблює, знімає набряк, виводить зайву рідину.
Лазня та сауна
Знову ж таки, шкода, що не всім підходить. Але на лімфоток впливає просто чудово! Якщо ви робите теплові процедури раз на тиждень, то, напевно, не страждаєте від набряклості.
Понад те, лазня сприяє загоєнню пошкоджених тканин, прискорює відновлення, знімає хронічну втому.
Ще раз зупинюся на лімфодренажному масажі.
Це тип м'якого масажу, який допомагає лімфі відходити від лімфатичних вузлів до судин. Робить вашу систему робочою, а вас — свіжішим, підтягнутим та енергійнішим.
Виконується зазвичай легкими рухами в місцях розташування лімфатичних вузлів.
Масаж посилює кровотік, знижує набряки, розм'якшує фіброзні ділянки, покращує рухливість, позбавляє застою лімфи.
Від душі раджу навчитися цій процедурі.
Протипоказання до масажу також є — це тромбози, нещодавно перенесені серцево-судинні захворювання, пухлини, інфекції в гострому періоді. Обов'язково повідомте спеціаліста про свої особливості.
Дана стаття носить виключно інформаційний характер. Перед використанням даних, наданих вище, проконсультуйтеся з сертифікованим фахівцем. Редакція не гарантує будь-які результати і не несе ніякої відповідальності за шкоду або інші наслідки, які можуть виникнути внаслідок використання відомостей, наданих вище.
Джерело: ukr.media
