Кожен із нас потрапляв у ситуацію, коли не може згадати щось зовсім просте. Наприклад, навіщо я прийшов до цієї кімнати? Або де я залишив ключі, телефон, окуляри? А це вже знайоме багатьом відчуття — «крутиться мовою, а згадати не можу!»
З віком ця проблема тільки посилюється, і ось людина вже ламає голову над тим, як прізвище того актора, що помилково відлетів з Москви до Ленінграда, або співака, який виконує Зайчик моя.
Тим часом є простий спосіб відновлення забутої інформації. Багато хто з нас приходить до нього інтуїтивно. Виявляється, те саме радять і вчені.
Спроби згадати лише заважають
Британське видання Daily Mail наводить цей спосіб, посилаючись на керівника лабораторії пам'яті Кембриджського університету, професора Джона Саймонса. Він згадав його у черговому подкасті.
За словами вченого, активні спроби згадати щось заважають відновленню пам'яті. Вихід із ситуації простий: треба відволіктися, подумати про щось інше. Або розслабитись. Це допоможе відновити спогади.
«Що відбувається, коли ми справді намагаємося щось згадати? Дуже часто ці зусилля блокують відновлення пам'яті, – пояснив Джон Саймонс. — І тільки коли зусилля, які ми докладаємо, поступово слабшають і ми, можливо, починаємо думати про інші речі або просто заспокоюємося, пам'ять тут же здатна відновитися».
Ведучий подкасту розповів про випадок, що стався з ним: він намагався згадати ім'я людини, про яку востаннє думав 55 років тому.
«Явище, яке ви описуєте, схоже на відчуття “крутиться на кінчику мови”. Воно дуже поширене, і всі ми відчуваємо його час від часу, відповів Джон Саймонс. — Ви знаєте, що це у вас в пам'яті, але не можете повністю усвідомити. Це говорить про те, що ваш спогад з тієї чи іншої причини кинув виклик часу, і ви запам'ятали цю інформацію, отже, можете її згадати».
Після цього вчений підтвердив свій лайфхак. Він сказав, що згадати ім'я давнього знайомого можна, якщо перестати ламати голову над цим і подумати про щось інше.
“Тоді це раптово спливе у вас в голові”, – резюмував експерт.
Як не «застрягти» у спогадах
Справді, подумати чи поговорити про щось стороннє, розслабитися — найвідоміші способи відновити пам'ять тих, що відомі психологам. Через те, що ваш мозок зберігає багато даних, можна просто «застрягти» в цьому процесі, згадуючи схожу, але все ж таки не ту інформацію, яка нам потрібна.
Наприклад, ми можемо згадати прізвища акторів, які парилися в лазні з тим, що «по помилці відлетів з Москви до Ленінграда», але не згадати саме його прізвище. І щоб вирватися з цієї ситуації «застрягання», якраз і треба подумати про щось абстрактне, перезапустити спогади.
Щодо поради розслабитися, то цей спосіб працює за рахунок того, що ми відганяємо тривогу — вона заважає нам запам'ятовувати навіть просту інформацію. Звідси ще одна порада. Якщо вам потрібно засвоїти багато інформації за короткий час, глибоко вдихніть кілька разів і постарайтеся заспокоїтися. А потім уже приступайте до запам'ятовування.
Які ще є підказки для пам'яті?
Однак є й інші підказки для пам'яті. Ось вони.
Усвідомте стадії запам'ятовування. Щоб щось запам'ятати, ваш мозок повинен пройти через три стадії: придбання, збереження та відтворення (або сам спогад). Потрібно, щоб не було збоїв на кожній із цих стадій. Тому одразу звертайте увагу на ту інформацію, яка вам потім знадобиться. Наприклад, куди ви поклали окуляри перед тим, як вийти із кімнати.
Відновити ваші кроки. Багато спогадів пов'язані з контекстом ситуації. Люди краще згадують інформацію, якщо довкілля збігається з тим, коли ця інформація була збережена в їх мозку. Наприклад, якщо ви подумали про щось у вітальні, а потім прийшли на кухню і забули це, то поверніться до вітальні. Потрапивши у вихідну обстановку, ви легко згадаєте те, що забули.
Відновіть перебіг ваших думок. Якщо ви фізично не можете повернутися в місце, де відбулося збереження інформації, постарайтеся повернутися туди подумки. Уявіть, що ви стоїте у вітальні, відтворіть її обстановку із заплющеними очима. Цього може виявитись достатньо, щоб згадати.
Відтворюйте початкові символи, пов'язані з навколишнім середовищем. Наприклад, якщо під час думки, яку вам треба згадати, ви слухали конкретну пісню, прослухайте її ще раз. Швидше за все, ви згадаєте те, що забули.
