В обставинах тотального стресу, на тлі повномасштабного вторгнення Росії в Україну та регулярних терактів з боку агресора, багато хто з нас відчуває пригніченість, апатію та безсилля. Усі ці відчуття можуть бути симптомами переддепресивного розладу або навіть депресії.
Тож, українські психологи на базі рекомендацій ВООЗ розробили комплекс практичних вправ, аби полегшити наше життя. Ці поради МОЗ опублікувало на своєму сайті.
Стратегія перша. Управління проблемами
Вона має 7 етапів:
- складіть список проблем,
- виберіть одну,
- зосередьтеся на ній,
- увімкніть режим “мозкового штурму”,
- оберіть найкраще рішення,
- складіть план дій,
- проаналізуйте результат.
Спершу ми маємо зосередитись на тому, що нас турбує, та спробувати зрозуміти, чи можна на це вплинути тим чи іншим способом. Далі слід розставити проблеми в порядку пріорітетності й почати із вирішення найпростіших.
Далі варто визначити одну проблему настільки точно, наскільки це можливо. Слід придумати якомога більше варіантів її вирішення. Насамкінець, обрати найкраще рішення або комбінацію рішень та продумати ресурси для їхньої реалізації.
А далі – дійте, і не забудьте проаналізувати результат. Як бачите – нічого надскладного!
Стратегія друга. Починайте і продовжуйте
Лишайтесь активними, наскільки це можливо! Адже з війною багато в кого з нас змінився спосіб життя, що також впливає на наш настрій.
Психологи помітили, що уникання виконання різних справ через поганий настрій ще більше погіршує його. Так розвивається цикл бездіяльності і поганого настрою. Ваша мета відтак – перервати його.
Тож, ми повинні спочатку зробити, а мотивація і позитивні емоції прийдуть слідом, обіцяють спеціалісти з ментального здоров’я.
“Почати можна з малих цілей або активностей, які раніше приносили радість:
- з’їсти улюблене блюдо чи продукт,
- почитати книжку,
- переглянути кіно,
- розслабитися і помедитувати,
- помолитися,
- послухати музику,
- позайматися музикою,
- помалювати,
- переглянути фотографії,
- відвідати парк,
- відвідати друга,
- зателефонувати друзям,
- зробити комусь подарунок,
- піти на прогулянку,
- спробувати щось нове,
- потанцювати,
- погратися з дітьми,
- поприбирати,
- сходити на шопінг,
- приготувати смаколики,
- оплатити рахунки
- професійні обов’язки, тобто завдання для заробітку на прожиття, – порадили в МОЗ.
Передостанній пункт списку (та й останній теж, як на мене – редактор) викликав у нас деякі сумніви, замість нього ми би додали “погладьте чи погодуйте котика”. Втім, оберіть свій, саме той, що дійсно піднімає вам настрій, немов природний антидепресант.
Психологи також порадили уникати ситуацій, коли ви займаєтеся тільки приємною діяльністю без виконання щоденних завдань.
“Тримайте баланс між активностями, які приносять вам задоволення, і тими, які підвищують відчуття досягнення чогось”, – наголосили спеціалісти. До останніх можна віднести професійну діяльність чи хатню роботу.
Стратегія третя. Посилення соціальної підтримки
Не замикайтесь у собі, радять психологи на випадок будь-яких життєвих негараздів.
Ми краще справляємося з труднощами, якщо у нас є підтримка друзів і близьких людей. Нам потрібен хтось, хто може допомогти.
Підтримка може мати різні форми:
- посиденьок з друзями,
- вечері з родичами,
- допомоги іншим,
- зізнань сусіду,
- спілкування з психологом.
“Стратегії для вирішення проблем у нашому житті є дієвими. Але їх потрібно втілювати конкретними діями. Кожен день, крок за кроком”, – зазначають їхні автори.
Раніше Інформатор писав, чим краще вгамовувати стрес.
