Результативності ваших тренувань можуть перешкодити навіть ті фактори, які ви спочатку вважаєте незначними, інформує Ukr.Media.
Величезний вплив на швидкість позбавлення від зайвих кілограмів має не лише харчування, але і сон.
Незалежно від того, чи займаєтеся ви йогою, пілатесом або аквааеробікою, лікарі не рекомендують спати протягом двох годин після тренування.
Причина проста: під час занять обмін речовин розганяється і процес спалювання калорій прискорюється, а сон лише сповільнить його. До того ж, якщо ви ляжете спати одразу після занять, то піддасте ризику серцево-судинну систему. Щоб сон не спровокував порушення серцевого ритму, організму необхідні поступовий перехід в стан спокою — на це і буде потрібно пара годин.
Також бажання поспати після заняття може бути обумовлене недосипанням або виконанням надмірно важких силових вправ.
Деякі атлети буквально валяться з ніг і засинають після присідань або станової тяги. Коли подібне повторюється регулярно, то виснаження організму стає неминучим.
Спати після тренувань можна, але лише тоді, коли сон по-справжньому необхідний. Його тривалість повинна становити не більше 40 хвилин. Інакше є ймовірність порушити звичний режим.
Також не слід починати тренуватися тоді, якщо вночі не вдалося виспатися. Подібні заняття не тільки не принесуть ніякої користі, а й можуть навіть завдати шкоди. Відчуваючи себе розбитим через недосипання, атлету краще або поспати хвилин 30-40 перед заняттям, або зовсім перенести тренінг на інший день.
Тож, спати після тренування можна, але не більше 40 хвилин, не допускаючи того, щоб сон ставав звичкою. І тільки в випадку, якщо є на це причини.
В іншому випадку потрібно почекати 2 години і лише тоді можна покимарити. Взагалі в пріоритеті повинен бути саме нічний сон, привчайте свій організм до певного режиму, тоді ніяких проблем із засинанням і пробудженням виникати не буде. Це дозволить почувати себе бадьорим, що позитивно позначиться на тренувальному процесі і рості м'язової маси.
Джерело: ukr.media
