Напевно ви чули пораду: "Щоб схуднути, потрібно вставати з-за столу з легким відчуттям голоду". Звучить ніби логічно — організм не встиг відчути ситість, значить, точно не переїв. А ще така звичка — це нібито хороший спосіб "тримати себе в вузді" і виховувати силу волі, інформує Ukr.Media.
Але давайте розберемося: чому ця фраза не тільки не допомагає, але й може серйозно зашкодити?
Ілюзія контролю
Коли людина намагається "обманути" себе і встати з-за столу голодною, вона створює відчуття, що контролює свою харчову поведінку. Але насправді — вона запускає механізм, який призводить до переїдання пізніше. Тому що відчуття голоду — це не просто сигнал "час їсти", це найпотужніша домінанта, вбудована в структуру нашого мозку.
Організм не забуває, що ви його "обділили". Він шукатиме спосіб компенсувати. І найчастіше — ввечері, на самоті, коли послаблюється контроль.
Хронічний голод = хронічний стрес
Постійне відчуття голоду — навіть легке — це хронічний стрес. А стрес, як відомо, — один з головних тригерів переїдання.
Виходить замкнене коло: ви недоїдаєте, щоб схуднути, але недоїдання посилює тривожність, а тривожність веде до зривів і переїдання.
І найголовніше — ви не змінюєте харчову поведінку
Ви просто продовжуєте грати в ті самі "дієтичні" ігри, сподіваючись, що цього разу спрацює. Але їжа — це не ворог. І рішення не в тому, щоб обмежити себе ще трошки, а в тому, щоб перебудувати свої харчові звички і перестати воювати з собою.
Джерело: ukr.media
