Збалансований раціон – один із найважливіших факторів, що знижують ризик розвитку деменції.
Про це заявив британський дієтолог Тім Спектор.
Три правила харчування для профілактики деменції експерт назвав у розмові із виданням The Telegraph.
Як харчуватися, щоб запобігти деменції
По-перше, необхідно включити в раціон продукти, багаті на жирні кислоти омега-3: морепродукти, жирну рибу, насіння, горіхи.
Кислоти омега-3 активізують вироблення кишковим мікробіомом речовин, що взаємодіють з імунною системою та зменшують запалення в мозку.
По-друге, потрібно вживати якнайбільше фруктів, овочів, злаків, зелені.
За словами дієтолога, на тиждень потрібно їсти не менше 30 видів продуктів рослинного походження.
Як пояснив Спектор, це сприяє утворенню в кишковому мікробіомі коротколанцюгових жирних кислот, що знижують ризик деменції.
По-третє, слід скоротити вживання ультраоброблених продуктів та солодкого.
Надлишок подібної їжі призводить до зменшення мозку та утворення бляшок.
Також експерт порекомендував скоротити вживання алкогольних напоїв.
За його словами, повністю відмовлятися від алкоголю необов'язково, але важливо пити помірно та не щодня.
Читайте також
- Чи можна додавати мед у гарячий чай? У давній суперечці можна поставити крапку
- Стало відомо, що їдять на сніданок довгожителі
