Остеохондроз – дуже неприємне захворювання, яке може зіпсувати враження від активного життя. І щоб не доводити ситуацію до критичної, досвідчені масажисти рекомендують користуватися простою методикою, яка представлена нижче.
Причому існують загальні методи попередження остеохондрозу. Насамперед, треба виключити переохолодження, перебування у вогкості та на протягах. Обов'язково та стабільно (кілька разів на день) займатися лікувальною фізкультурою. Це дуже важливо: навіть у людини немолодого організм, таким чином, приходить у тонус, поступово зміцнюються м'язи спини, що підтримують хребет, і черевного преса, що в загальному сенсі зміцнює і весь організм, що побічно впливає на імунний захист.
Категорично рекомендується стежити за своїм харчуванням: не переїдати, не товстіти і, таким чином, не збільшувати навантаження на хребет.
Тривала «вертикальна» навантаження (стоячи) вимагає обов'язкової розвантаження (наприклад, у положенні лежачи). Також жінкам не рекомендується ходити довго (понад 1-2 години) на високих підборах. При необхідному та тривалому знаходженні в положенні стоячи знайдіть точку опори для голови, тулуба, рук та ніг. Використовуйте цю опору. Так ви скоротите шкідливий вплив на хребет. Це особливо важливо враховувати людям з підвищеною вагою та обмеженим у рухах.
Наступні рекомендації стосуються осіб із переважно сидячим чином роботи. Сидіти намагайтеся з максимально випрямленою спиною. Посидівши через кожні 10-15 хвилин міняйте позу, рухайте руками і ногами, періодично відхиляйтеся назад, потягуйтеся, щогодини вставайте і ходіть.
Спіть лише на твердому ложі. Піднімайтеся з ліжка м'яко, частіше спирайтеся на руки. Не навантажуйте суглоби. Не піднімайте великих вантажів (понад 3-5 кг), особливо ривковими рухами. Не носите вантаж в одній руці. А при підйомі вантажу обов'язково намагайтеся зігнути ноги, а не спину.
Ці прості рекомендації захистять ваш організм надовго. Важливо лише не послаблювати увагу до порушених питань.
Один з найефективніших варіантів гімнастики для шийного відділу хребта можна розділити на кілька практичних вправ, виконувати які треба, дотримуючись послідовності, що рекомендується нижче.
Отже, будь-якій фізичній вправі має передувати підготовча робота. У цьому випадку вона полягає у виборі місця для тренінгу та створення умов, що сприяють процедурі. Причому цю просту зарядку доречно робити як удома, і на роботі. Виберіть зручне місце у приміщенні, тобто звільніть навколо себе простір настільки, щоб можна було робити нахили та повороти головою та руками. Зімкніть пальці долонь ззаду на потилиці, при цьому ваші лікті будуть на рівні плечей, і покрутіть навколо осі – вліво, вправо, нахилиться вниз. Якщо вам ніщо не заважає, можна приступити до розчищення (вибору) місця для занять не тільки сидячи на стільці (більшість простих вправ), але й лежачи.
Для цього сядьте на підлогу, ноги витягніть разом прямо перед собою, прийміть те саме положення (руки зімкнуті на потилиці) і покрутіться в різні боки. Якщо і в цьому випадку вам ніщо не заважає, можна приступити до простих вправ, які рекомендується 2-3 рази на день протягом двох тижнів.
Методика складається із семи простих вправ:
1. Положення – сидячи на стільці чи стоячи, руки опущені вздовж тулуба. Повернути голову у вкрай праве становище, потім – у ліве. Повторити 5-10 разів.
2. Сидячи на стільці чи стоячи, руки опущені вздовж тулуба. Опустити голову вниз, намагаючись по можливості притиснути підборіддя до грудей. При добрій рухливості шийних хребців можна підборіддям відчути грудну виїмку. Повторити 5-10 разів.
3. Сидячи на стільці чи стоячи, руки опущені вздовж тулуба. Перемістити голову назад, одночасно втягуючи підборіддя. Повторити 5-10 разів за сеанс.
4. Сидячи, поклавши одну долоню на чоло. Нахиляючи голову вперед, одночасно натискати долонею на лоб, протидіючи руху голови приблизно протягом секунди, потім відпочивати стільки ж часу. Повторити 10 разів.
5. Сидячи, поклавши одну долоню на голову в області скроні. Нахиляючи голову вбік, одночасно натискати на неї долонею, протидіючи руху голови протягом 10 с. Відпочити. Повторити 10 разів.
6. Сидячи чи стоячи, руки опущені вздовж тулуба. Підняти плечі, наскільки це можливо, і утримувати в такому положенні протягом 10 с. Розслабитися, опустити плечі та глибоко вдихнути. Розслабивши м'язи шиї та плечового пояса, відчути, як налиті вагою руки відтягують плечі донизу. Залишатися у такому стані 5-10 секунд. Повторити вправу 5-10 разів. Вправу слід виконувати повільно, щоб контролювати свої рухи та відчуття. Цей контроль корисний і в повсякденному житті, наприклад, під час ходьби.
7. Сидячи чи лежачи на підлозі. Помасажувати самому або з чиєюсь допомогою область між кісткою потилиці та її м'якою частиною, де знаходяться м'язи. Вплив має бути досить сильним і тривати протягом 3-4 хвилин.
Після того, як ви «відпрацюєте» методику протягом двох тижнів із щоденними вправами, їх виконання можна скоротити до одного разу на день, але в жодному разі не кидати розпочате.
Такою комплексною вправою з хондопротективною, знеболювальною та протизапальною дією вдається ефективно лікувати захворювання хребта та суглобів у короткому курсі інтенсивної терапії.
