Для того, щоб зробити красиве тіло в домашніх умовах перше, що необхідно зробити — це знайти своє джерело мотивації, інформує Ukr.Media.
Джерело мотивації потрібне зовнішнє, так як з внутрішнім зазвичай проблем не виникає. Зовнішнє джерело мотивації — це люди. У домашніх умовах це можуть бути ваші улюблені блогери.
Створіть собі гарний настрій — включіть їх тренування і відразу ж починайте. Так ви створите собі оточення, яке буде підштовхувати вас займатися, ви не будете себе почувати одним або однієї. І не потрібно буде величезних вольових зусиль, які зазвичай люди прикладають, щоб змусити себе почати займатися тренуваннями вдома.
Використовуйте хитру стратегію — надихайте себе оточенням!
Тренування в домашніх умовах мають свої особливості, по-перше, необхідно визначитися з частотою тренувань в тиждень.
Ідеальним рішенням буде тренування через день. Наприклад 1 день — спина, 2 день — груди, 3 день — ноги. Даний розподіл потрібний не лише тому, щоб м'язи відпочивали, а також щоб вас не втомлювало одне і теж. Будьте креативні, експериментуйте і використовуйте ті вправи, які вам даються легко і невимушено!
Коли ви визначилися з графіком тренувань, можна приступити до самих тренувань. І другий етап — це розминка.
Необхідно починати свої тренування з розминки і приділяти цьому десь 15 хвилин. На цьому етапі необхідно включити ваше тіло, активізувати його, адже тіло не звикло вдома бути в активній позиції. Походіть, поробіть легкі вправи в половину амплітуди.
Завдання розминки — відчути тепло, як ваша кров починає приливатися до робочих м'язів.
Відмінним рішенням буде розминатися разом з вашим улюбленим фітнес-блогером, використовуючи його відеоконтент. Так ви точно зробите ті вправи, які необхідні на розминці.
Коли ви розігрілися, саме час перейти до тренувального процесу, а значить до тих дій, які вас приведуть до мрії.
Багато людей мріють мати плоский живіт, підтягнуті боки і красиві опуклі стегна з сідницями. І важливо розуміти, що жироспалювання в цих областях не діє локально. Жир спалюється по всьому тілу по трохи. І тому важливо приділити увагу не на те, щоб тренувати щоразу м'язи живота, а на те, щоб знайти ті вправи, які вам будуть подобається, які ви зможете виконувати довше інших, адже найголовніше від чого йде жир — це витрачені калорії. І чим довше ви будете тренуватися, тим більше ви їх спалите.
Звичайно можна витратити багато калорій відразу за короткий проміжок часу, але чи має сенс подібна стратегія в довгостроковому ракурсі? Не намагайтеся зробити тіло за 1 день, це лише приведе вас до емоційного вигорання. Тренуйтеся спокійно і з душею і ваше тіло вам відповість взаємністю! Воно захоче ще і ще. Адже приємне спокійне тренування дає не тільки гормони щастя, часто воно обдаровує людину ідеями, які вона потім може реалізовувати в своєму житті!
Тренуйте тіло і відпочивайте головою!
Джерело: ukr.media
