Так він вирішив допомогти людям залишатися у формі під час пандемії коронавірусу. І для деяких вправ буде достатньо звичайного стільця, так що на цей раз відмазатися не зможе навіть ледачий, інформує Ukr.Media.
Поки люди в різних країнах світу змирилися з закритими фітнес-клубами під час карантину, Арнольд Шварценеггер вселяє у своїх підписників спортивний дух і нагадує про те, що за тілом треба стежити навіть не виходячи з дому.
Арні поділився зі своїми шанувальниками в Reddit докладним списком з нескладних вправ, які можна робити вдома навіть без спеціального обладнання, там же можна знайти і фото виконання. А для додаткової мотивації показав у своєму Instagram кілька старих знімків, де молодий актор своїм зовнішнім виглядом буквально закликає зайнятися спортом прямо зараз.
- "Є багато речей, які ми не можемо контролювати під час цієї кризи, тому нам потрібно зосередитися на тому, що ми можемо контролювати. Я розписав своє старе домашнє тренування для всіх вас, як і обіцяв, тому що ми можемо контролювати нашу фізичну форму".
Тренування у Шварценеггера різноманітне: віджимання, присідання, вправи на прес, підйоми зігнутих ніг, повороти та ще багато іншого. Для зручності Арні запропонував два варіанти тренувань: для початківців і просунутих спортсменів. Вправи одні і ті ж, але для досвідчених кількість підходів більша.
Термінатор рекомендує відстежувати прогрес за кількістю виконаних підходів. Головне, на його думку, не гнатися за швидкістю, а слідкувати за технікою виконання.
Ось саме тренування:
Віджимання
Новачок: 25 повторень;
Просунутий: 50 повторень;
Провали між стільцями
Новачок: 20 повторень;
Просунутий: 50 повторень;
Підтягування на низькій перекладині
Новачок: 30 повторень;
Просунутий: 50 повторень;
Підйом тулуба
Новачок: 30 повторень;
Просунутий: 100 повторень;
Підйом ніг лежачи на підлозі
Новачок: 25 повторень;
Просунутий: 50 повторень;
Скручені повороти
Новачок: 25 повторень;
Просунутий: 50 повторень;
Присідання з підставкою
Новачок: 25 повторень;
Просунутий: 50-70 повторень;
Підйом на носочку стоячи
Новачок: 25 повторень;
Просунутий: 50 повторень;
Підтягування
Новачок: 10 повторень;
Просунутий: 30 повторень.
Фанати відчувають підтримку від Залізного Арні і надихаються нею, сидячи на карантині. Адже для кожного з них Шварценеггер став свого роду особистим тренером.
І, звичайно, задоволені користувачі поспішили подякувати Шварценеггеру за корисну інформацію:
"Давайте тренуватися як Арнольд Шварценеггер";
"Арнольд Шварценеггер поділився своїм тренуванням. Я сумую за тренуваннями у тренажерному залі";
"Спробуйте домашнє тренування Арнольда, як я";
"Арнольд Шварценеггер — це фітнес-воїн проти коронавірусу".
Джерело: ukr.media
