Тренування від Арнольда Шварценеггера: як на карантині залишитися в формі

Так він вирішив допомогти людям залишатися у формі під час пандемії коронавірусу. І для деяких вправ буде достатньо звичайного стільця, так що на цей раз відмазатися не зможе навіть ледачий, інформує Ukr.Media.

Поки люди в різних країнах світу змирилися з закритими фітнес-клубами під час карантину, Арнольд Шварценеггер вселяє у своїх підписників спортивний дух і нагадує про те, що за тілом треба стежити навіть не виходячи з дому.

Арні поділився зі своїми шанувальниками в Reddit докладним списком з нескладних вправ, які можна робити вдома навіть без спеціального обладнання, там же можна знайти і фото виконання. А для додаткової мотивації показав у своєму Instagram кілька старих знімків, де молодий актор своїм зовнішнім виглядом буквально закликає зайнятися спортом прямо зараз.

  • "Є багато речей, які ми не можемо контролювати під час цієї кризи, тому нам потрібно зосередитися на тому, що ми можемо контролювати. Я розписав своє старе домашнє тренування для всіх вас, як і обіцяв, тому що ми можемо контролювати нашу фізичну форму".

Тренування у Шварценеггера різноманітне: віджимання, присідання, вправи на прес, підйоми зігнутих ніг, повороти та ще багато іншого. Для зручності Арні запропонував два варіанти тренувань: для початківців і просунутих спортсменів. Вправи одні і ті ж, але для досвідчених кількість підходів більша.

Термінатор рекомендує відстежувати прогрес за кількістю виконаних підходів. Головне, на його думку, не гнатися за швидкістю, а слідкувати за технікою виконання.

Ось саме тренування:

Віджимання

Новачок: 25 повторень;

Просунутий: 50 повторень;

Провали між стільцями

Новачок: 20 повторень;

Просунутий: 50 повторень;

Підтягування на низькій перекладині

Новачок: 30 повторень;

Просунутий: 50 повторень;

Підйом тулуба

Новачок: 30 повторень;

Просунутий: 100 повторень;

Підйом ніг лежачи на підлозі

Новачок: 25 повторень;

Просунутий: 50 повторень;

Скручені повороти

Новачок: 25 повторень;

Просунутий: 50 повторень;

Присідання з підставкою

Новачок: 25 повторень;

Просунутий: 50-70 повторень;

Підйом на носочку стоячи

Новачок: 25 повторень;

Просунутий: 50 повторень;

Підтягування

Новачок: 10 повторень;

Просунутий: 30 повторень.

Фанати відчувають підтримку від Залізного Арні і надихаються нею, сидячи на карантині. Адже для кожного з них Шварценеггер став свого роду особистим тренером.

І, звичайно, задоволені користувачі поспішили подякувати Шварценеггеру за корисну інформацію:

"Давайте тренуватися як Арнольд Шварценеггер";

"Арнольд Шварценеггер поділився своїм тренуванням. Я сумую за тренуваннями у тренажерному залі";

"Спробуйте домашнє тренування Арнольда, як я";

"Арнольд Шварценеггер — це фітнес-воїн проти коронавірусу".

Джерело: ukr.media

No votes yet.
Please wait...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *