Нове масштабне дослідження показало, що їзда на велосипеді може знизити ризик розвитку деменції на 19%, а хвороби Альцгеймера — на 22%. При цьому звичайна ходьба виявилася менш ефективною для захисту мозку, інформує Ukr.Media.
Ми всі знаємо, що фізична активність корисна для здоров'я. Але що краще для мозку — ходьба чи велосипед? Відповідь дало найбільше дослідження такого роду, результати якого опубліковано в одному з найавторитетніших медичних журналів світу JAMA Network Open у червні 2025 року. У ньому взяли участь вчені з Китаю (Університет науки і технологій Хуачжун) та Австралії (Сіднейський університет).
Що досліджували
Китайські та австралійські вчені проаналізували дані майже 480 тисяч британців віком від 40 до 69 років, спостерігаючи за ними протягом 13 років. Це дослідження базувалося на даних UK Biobank — великої медичної бази даних Великобританії.
Учасників поділили на групи залежно від того, як вони зазвичай пересувалися (не рахуючи дорогу на роботу):
- Неактивні — користувалися автомобілем або громадським транспортом;
- Пішоходи — переважно ходили пішки;
- Змішана ходьба — поєднували ходьбу з транспортом;
- Велосипедисти — їздили на велосипеді або поєднували його з іншими способами.
Також вчені вивчили МРТ-знімки мозку учасників та їхню генетичну схильність до деменції (ген APOE ε4).
Несподівані результати
За час спостереження у 1,8% учасників розвинулася деменція. Результати виявилися досить неочікуваними:
Велосипедисти показали найкращі результати:
- Ризик деменції знижений на 19%
- Ризик хвороби Альцгеймера — на 22%
- Ризик ранньої деменції (до 65 років) — на 40%
А от із ходьбою все виявилося складніше. Дослідження показало, що люди, які переважно ходили пішки, мали дещо вищий ризик розвитку хвороби Альцгеймера порівняно з неактивними учасниками. Це не означає, що ходьба шкідлива — швидше за все, велосипед просто дає значно кращий захисний ефект.
Що показав мозок
МРТ-сканування розкрило механізм цих відмінностей. У велосипедистів виявили збільшення об'єму сірої речовини в 10 ділянках мозку, особливо в гіпокампі — зоні, відповідальній за пам'ять. Це пояснює, чому велосипед так ефективно захищає від деменції.
Роль генетики
Цікаво, що генетична схильність (наявність гена APOE ε4) не впливала на користь від активного пересування при ранній деменції. Однак для пізньої деменції генетика мала значення: люди без цього "ризикового" гену отримували більше користі від велосипедних поїздок.
Чому велосипед ефективніший за ходьбу?
Експерти пояснюють це кількома факторами:
- Вища інтенсивність навантаження — велосипед дає більш інтенсивне тренування серцево-судинної системи;
- Складніша координація — потрібно утримувати рівновагу, керувати, орієнтуватися в просторі;
- Активна робота мозку — планування маршруту, реакція на дорожню ситуацію;
- Тривалість активності — на велосипеді люди зазвичай їздять довше, ніж ходять пішки.
Практичні поради
Результати дослідження не означають, що треба повністю відмовлятися від ходьби. Будь-яка фізична активність краща за її відсутність. Але якщо у вас є вибір між прогулянкою та велопрогулянкою — краще обирайте велосипед.
Що радять лікарі:
- Якщо можете їздити на велосипеді — робіть це;
- Якщо велосипед недоступний — обов'язково ходіть пішки;
- Поєднуйте активне пересування з іншими корисними звичками: збалансованим харчуванням, якісним сном та спілкуванням.
Обмеження дослідження
Вчені чесно зазначають, що дослідження має свої обмеження. Учасники самі розповідали про свої способи пересування, що може бути неточним. Крім того, рання деменція, на щастя, залишається рідкісною.
Попри це, висновки залишаються важливими: навіть прості зміни в повсякденному житті, як заміна автобуса на велосипед, можуть стати потужним інструментом захисту здоров'я мозку.
Джерело: ukr.media
