Сьогодні поговоримо про найкращі види віджимань, які можна використовувати в абсолютно будь-якому тренуванні для покращення сили удару та надання удару нокаутуючої потужності. Головне важливо розуміти, що за допомогою таких віджимань ви не навчитеся бойовим мистецтвам, віджимання йдуть лише доповнення до тренувань.
Увага : в даній публікації я нікого і ні до чого не закликаю, а всі матеріали показані виключно з розважально-пізнавальних цілей. А навмисне заподіяння шкоди здоров'ю інших людей є кримінальним.
Віджимання на одній руці
Такі віджимання є відмінним доповненням до основних, адже йде навантаження на одну руку по черзі. Таким чином можна вкладатися в поштовх рукою сильніше, ніж при звичайних віджиманнях, і так будуть розвиватися саме ті групи м'язів, які потрібні для удару.
Важливо : якщо ваш рівень підготовки не достатній, щоб віджиматися на одній руці, можна виконувати віджимання на двох руках, але переміщуючи навантаження на одну з рук.
Віджимання з бавовнами
Даний вид віджимання від підлоги дозволяє розвинути початкову швидкість удару та його вибуховий характер, а це саме те, що нам потрібно. Також якщо недостатньо фізичної підготовки, то можна не намагатися робити бавовну, а просто відривати руки від землі. Плескати можна як перед собою, так і за спиною, все залежить від рівня тренувань.
Важливо : також як додаткове навантаження можна робити повільні опускання вниз, щоб навантажити наш зв'язковий апарат.
Віджимання з гумою
Такі віджимання можна додавати вже як додаткове навантаження, коли ваги свого тіла вже недостатньо для прогресу. Також добре опрацьовується початкова швидкість удару.
Важливо : тут головне вибрати оптимальне натяг гуми, щоб було не надто легко і не надто важко, щоб йшло незначне навантаження, яке посилюватиметься при виконанні вправи.
Повільна та швидка фаза віджимань
Ці два види можна поєднати в одне тренування, тому що спочатку можна пропрацювати повільне, а потім закріпити швидким.
Повільна фаза: в даній вправі віджимання повинні виконуватися максимально повільно, можна починатися від 4-5 віджимань у підході, а кількість підходів не повинна бути більшою за 4.
Важливо : якщо у вас недостатньо фізичної підготовки, такі віджимання потрібно робити за часом. Наприклад, 5 секунд опускаємось і 5 секунд піднімаємося.
Швидка фаза: тут потрібно робити віджимання максимально швидко, що у опусканні, те й підніманні від підлоги. Головне виконувати максимальну амплітуду руху, а чи не робити такі незрозумілі ривки.
Важливо : при виконанні такого виду віджимань від підлоги більше тренуватимуться зв'язки та швидкі м'язові волокна. Кількість повторень можна залишити на 12, а кількість підходів не більше ніж 4.
