Знайоме відчуття, коли сидиш за комп'ютером, і здається, що тіло перетворилось на камінь? Ноги — як ватні, шия затерпла, очі повзуть донизу. Але день лише в розпалі — і треба працювати далі. Гарна новина: навіть кілька хвилин легкого руху в офісі можуть суттєво змінити самопочуття.
Наш організм створений для руху, але сучасне життя часто диктує інше: доставки, ліфти, зум-зустрічі, багатогодинне сидіння в офісному кріслі. У результаті маємо застій крові, хронічну втому, болі в спині й ту саму млявість, яку не врятує навіть третє еспресо.
Чи можна це змінити, не виходячи з офісу? Так! І ось як це зробити.
Ноги — в роботу!
Сядьте ближче до краю стільця, вирівняйте спину. Повільно підніміть обидві ноги над підлогою сантиметрів на 30-40 і затримайте на кілька секунд. Опустіть. Повторіть 5-6 разів. Це розганяє кров у нижній частині тіла й пробуджує м'язи, які зазвичай «дрімають» у сидячому положенні.
Розігріваємо спину і плечі
Не встаючи, нахиліться трохи вперед до столу, а потім повільно відхиліться назад до спинки стільця. Підніміть плечі вгору, наче здивувались, і опустіть. Кілька разів. Потім зробіть оберти плечима вперед і назад. Наостанок — покладіть долоні на коліна і зведіть лопатки, ніби намагаєтесь «заховати» між ними олівець.
Зап'ястя й пальці — ваші незамінні помічники
Кілька простих рухів — і кров знову біжить по руках: покрутіть зап'ястками в різні боки, стисніть пальці в кулаки й розслабте. Уявіть, що м'яли еспандер. Якщо маєте вдома масажну кульку — візьміть її з собою на роботу, 3 хвилини прокатування в долонях творять дива.
Рятуємо шию
Обережно нахиліть голову ліворуч, потім праворуч. Далі — вперед, намагаючись торкнутися підборіддям грудей. Назад — не варто, щоб не створювати тиск на шийні судини. Ці рухи допомагають зняти напругу в шиї, яка виникає від довгого сидіння.
Якщо є простір — рухайся сміливіше
Маєш трохи місця? Встань і зроби кілька легких присідань або випадів. Нахили вбік, потягування вгору — усе це можна зробити навіть у діловому костюмі, аби без фанатизму. Вдих-видих, потягнулись — і назад до справ.
І не забувай про очі
Закрий їх на 10 секунд, потім поглянь на щось у далечині, потім — зблизька. Заплющ-відкрий очі кілька разів, обведи уявне коло зіницями. Можна легко промасажувати зону навколо очей кінчиками пальців. Це допомагає не тільки бачити краще, а й трохи зняти напругу.
Головне правило — регулярність
Таку розминку можна (і треба!) робити кожні дві години. Це не займе багато часу, але точно зробить ваш день продуктивнішим, тіло — менш задерев'янілим, а настрій — кращим.
Бо турбота про себе — це не завжди масаж або фітнес. Іноді — це просто встати й розтягнутися на п'ять хвилин, поки комп'ютер думає. І ти одразу думаєш краще, інформує Ukr.Media.
Джерело: ukr.media
