Але наше тіло здатне відновитися навіть після довгих років цієї звички і швидше, ніж ви думаєте, інформує Ukr.Media.
Чому так складно відмовитися від куріння? Вся справа в нікотині, через який в організмі підвищується рівень дофаміну — гормону задоволення. Тому часто люди звертаються до сигарет як до швидкого і надійного способу покращити свій стан, зняти стрес і розслабитися. Також за допомогою цигарок курці борються з тривогою та нудьгою.
Припинення регулярних надходжень нікотину викликає синдром відміни та підвищену потяг до їжі. Страх перед змінами та майбутніми складнощами змушує вагатися в собі — чи взагалі варто намагатися відмовлятися від сигарет? Фахівці впевнено відповідають: варто, адже організм запускає процеси відновлення вже за годину. Ми детально розібралися, як змінюється наше самопочуття та здоров'я відразу після відмови від цигарок.
Через годину
Усього через 20 хвилин після останньої сигарети частота серцевих скорочень знижується та повертається до норми. Артеріальний тиск починає падати, кровообіг покращується.
Через 12 годин
Сигаретний дим містить безліч токсинів, у тому числі окис вуглецю. Ця речовина може бути небезпечною або навіть смертельною у великих дозах, оскільки ускладнює попадання кисню в легені та кров. Через 12 годин без сигарет організм очищається від залишків шкідливого газу, а рівень кисню в крові підвищується.
Ви починаєте почуватися трохи краще, але не настільки, щоб зникло бажання знову закурити. Це нормально. Гостро бажання викурити сигарету зазвичай триває недовго, всього 5-10 хвилин. У такі моменти постарайтеся знайти способи відволіктися, поки це почуття не пройде.
Через 1 день
Вже після одного дня без сигарет зменшується ризик серцевого нападу. Чому? Куріння сприяє розвитку ішемічної хвороби серця через зниження «хорошого» холестерину. Крім того, після кожної викуреної сигарети підвищується артеріальний тиск, що збільшує ризик утворення тромбів, які можуть спричинити інсульт. Загалом через день після відмови від куріння тиск нормалізується.
Через 2 дні
Куріння пошкоджує нервові закінчення, які відповідають за нюх та смак. Вже через два дні після відмови від цигарок ви можете помітити, що сприйняття запахів та смакові відчуття стали яскравішими.
Через 3 дні
При вдиханні тютюнового диму нікотин потрапляє до мозку за секунди. Частота серцевих скорочень збільшується, рівень норадреналіну та дофаміну підвищується, покращується настрій та концентрація. Якщо людина не палить протягом кількох годин, рівень цих гормонів падає, що викликає почуття занепокоєння. Такий механізм нікотинової залежності.
Через кілька днів після відмови від куріння рівень нікотину в організмі людини знижується. Спочатку, коли нікотин перестає надходити в організм з тютюновим димом, іноді може виникати ефект синдрому відміни. Приблизно на третій день після відмови від куріння більшість людей стають дратівливими, можуть спостерігатися сильні головні болі та підвищений апетит. Так ваше тіло пристосовується до нового життя без стрибків дофаміну.
У цей період побалуйте себе чимось смачним. До цього моменту ваше сприйняття смаків та запахів вже загострилося, тому ви зможете повною мірою насолодитися улюбленими стравами. Не здавайтеся, завжди пам'ятайте мету відмовитися від небезпечної звички. Відвідайте кіно чи ресторан, де не можна курити. Заручіться підтримкою друзів чи сім'ї, які знають, через який важливий етап у житті ви проходите.
Ваше тіло в цей час активно очищується. Легені очищуються від слизу та іншого сміття, що залишилося від сигарет. Ви починаєте легше дихати та отримувати більше енергії. Якщо у вас астма, в ці дні її симптоми можуть посилюватися. Це може трохи збити вас з пантелику. Пам'ятайте, що це частина процесу перебудови організму і незабаром усе закінчиться. Тримайте в курсі вашого лікаря, розповідаючи про свої відчуття і успіхи.
Через місяць
На цей момент ви подолали найскладніший період. Але потяг, швидше за все, ще залишився. Через місяць після відмови від куріння ваші легені почуваються набагато краще. У міру їх відновлення пропадає так званий кашель курця та задишка, підвищується спортивна витривалість. Колишні курці в цей період можуть помітити, що кардіонавантаження, наприклад, біг або стрибки, переносяться набагато легше. Спробуйте піднятися до себе у квартиру сходами або пробігтися ескалатором у метро, щоб побачити ці зміни.
Через 3 місяці
Протягом трьох місяців після відмови від куріння у жінок підвищується фертильність та знижується ризик передчасного народження дитини.
Через 9 місяців
Ніжні, схожі на волоски структури в легенях, відомі як вії, відновилися після того, як на них перестав потрапляти сигаретний дим. Вії допомагають витісняти слиз з легенів та боротися з інфекціями. Приблизно в цей же час багато колишніх курців зауважують, що стали рідше хворіти. Також вони зазначають, що відкашлюють набагато менше слизу та мокротиння. Це з тим, що дихальні шляхи набагато рідше запалюються без постійного впливу сигаретного диму і хімічних речовин.
Відбуваються і психологічні зміни: у цей період багато людей починають краще справлятися зі стресовими ситуаціями, не відчуваючи потреби закурити.
Через рік
Через рік після відмови від куріння ризик розвитку ішемічної хвороби серця знижується вдвічі. І далі він лише продовжує знижуватися.
Через 3 роки
Ваш ризик виникнення серцевого нападу знизився до рівня некурців.
Через 5 років
Сигаретний дим містить безліч токсинів, що викликають звуження артерій та кровоносних судин. Ці ж токсини збільшують можливість утворення тромбів. Після п'яти років без куріння тіло досить відновилося, і артерії та кровоносні судини знову почали розширюватися, кров менш схильна до згортання, що, своєю чергою, знижує ризик інсульту. Ризик інсульту знижуватиметься протягом наступних 10 років, оскільки організм дедалі більше оздоровлюється.
Через 10 років
Через 10 років без сигарет шансів захворіти на рак легень і померти від нього в людини, яка кинула курити, приблизно вдвічі менше, ніж у тих, хто продовжує це робити. Імовірність розвитку раку ротової порожнини, горла чи підшлункової залози значно знизилася.
Через 15 років
Після 15 років відмови від куріння ймовірність розвитку ішемічної хвороби серця та раку підшлункової залози знизилася до рівня некурців.
Через 20 років
Через 20 років ризик смерті від причин, пов'язаних з курінням, включаючи захворювання та рак легень, падає до рівня людини, яка ніколи в житті не курила. У вас більш рідка кров (що знижує ризик утворення тромбів) та нижчий кров'яний тиск. Ваш організм повністю відновився та очистився.
Джерело: ukr.media
