Загальноприйняті наукові та практичні підходи до проблеми зменшення живота у чоловіків, особливо з віком, інформує Ukr.Media.
Як зменшити функціональний об'єм шлунка
Весь організм людини, від кінчиків п'ят до кінчиків пальців, складається з одних і тих самих "матеріалів" — кісток (хрящів), м'язів та зв'язок. Внутрішні органи та м'язи побудовані зі сполучної тканини та м'язових волокон. Шлунок — не виняток: він має слизову оболонку, м'язовий шар та серозну оболонку, що забезпечують йому чудову еластичність. Уявіть бензобак, який зазвичай вміщує 50 літрів пального, але за потреби може розширитися до 100 літрів. Зі шлунком схожа ситуація: його номінальний об'єм у порожньому стані складає приблизно 0.5-0.8 літра, але він легко розтягується до 3-4 літрів, а інколи навіть більше.
Ця здатність шлунка дуже корисна, коли потрібно з'їсти багато їжі, але вона має й зворотний бік. Якщо регулярно переїдати, шлунок звикає до більших об'ємів їжі. З часом рецептори розтягування стають менш чутливими, і для того, щоб відчути насичення, потрібно щоразу більше їжі. У спокійному стані шлунок вже може мати об'єм 1.5-2 літри, що часто позначається на фігурі.
Як повернути шлунок до нормального функціонального об'єму? Існує два ефективні підходи:
Зменшити порції їжі та "дробити" прийоми їжі. Регулярне споживання менших порцій допоможе поступово адаптувати шлунок до меншого об'єму, а часті, але невеликі прийоми їжі дозволять уникнути переїдання та нормалізувати відчуття ситості.
Виконувати вправу "вакуум". Ця вправа здобула популярність завдяки Арнольду Шварценеггеру. Вона зміцнює поперечний м'яз живота, сприяє покращенню постави та робить живіт візуально більш пласким.
Суть вправи проста: на порожній шлунок (до їжі) повністю видихніть, максимально втягніть живіт і напружте м'язи, утримуючи позицію 15-20 секунд, роблячи легкі вдихи. Виконуйте вправу 10-20 разів на день у 2-3 підходи.
Важливо розуміти, що "вакуум" не впливає безпосередньо на розмір шлунка, але допомагає сформувати підтягнуту талію та покращити контроль над м'язами живота.
Тестостерон, виходь!
Розподіл жирових відкладень у тілі людини багато в чому залежить від гормонального балансу. У жінок жир зазвичай відкладається за одним типом, у чоловіків — за іншим. Проте, якщо в організмі жінки відбувається гормональний збій або вона приймає андрогенні препарати (наприклад, анаболічні стероїди), жир починає відкладатися за чоловічим типом. У чоловіків, навпаки, з віком нерідко виникає ситуація, коли жир відкладається переважно в області живота, наближаючись до "жіночого типу". І для цього зовсім не обов'язково вживати будь-які препарати — достатньо просто перетнути межу 40-45 років і забути, що тестостерон — ресурс, який потребує підтримки.
З віком рівень андрогенних гормонів природно знижується, що веде до зміни зовнішнього вигляду чоловіка. Однією з характерних змін стає збільшення об'єму живота через накопичення вісцерального жиру — того самого, що осідає навколо внутрішніх органів.
Що робити, аби уникнути такого розвитку подій? Один із ключових способів — підтримувати здоровий рівень тестостерону. Звісно, неможливо описати всі методи в одному абзаці, але кілька важливих пунктів варто взяти до уваги:
Білок у раціоні. Намагайтеся споживати не менше 1.2 г білка на кожен кілограм маси тіла. Це необхідно для підтримки м'язової маси, особливо при фізичних навантаженнях та схудненні. М'язи без достатнього харчування зникають швидше, ніж плани на відпустку після новорічних свят.
Зміцнення імунітету. Фрукти, овочі, повноцінний сон і щоденна зарядка — прості речі, які працюють. Вони допомагають організму зберігати енергію, знижують рівень стресу та позитивно впливають на гормональний баланс, включаючи рівень тестостерону.
Корисні жири та холестерин. Тестостерон синтезується з холестерину, тому здорові жири у раціоні важливі. Не потрібно боятися продуктів на кшталт курячих яєць або свинини — вони містять холестерин, необхідний для гормонального здоров'я. Але головне — баланс: обирайте джерела корисних жирів, як-от оливкова олія, авокадо, горіхи, жирна риба. Надмірне споживання насичених жирів та продуктів з низькою поживною цінністю може навпаки завдати шкоди.
Живіт від пива?
Одне з найпопулярніших питань серед чоловіків, у яких живіт або вже набрав чималих розмірів, або тільки починає з'являтися: "Чи впливає пиво (та інші алкогольні напої) на ріст живота?". На жаль для багатьох, відповідь однозначна — так, впливає. І справа не лише в калорійності пива чи вина. Алкогольні напої справді значно підвищують ризик збільшення жирових відкладень, особливо в області живота.
Чому так відбувається? Причин кілька:
Вплив алкоголю на гормони. Алкоголь викликає сплеск кортизолу — гормону стресу. Кортизол не лише погіршує настрій і викликає дратівливість, а й є катаболічним, тобто руйнує м'язову тканину. Багато хто чув про те, як алкоголь негативно впливає на мозок, але не менш сильно він "працює" і проти ваших м'язів. Зниження м'язової маси супроводжується падінням рівня тестостерону та стимулює накопичення жирової тканини, зокрема в черевній області.
Вплив алкоголю на водно-сольовий баланс. Алкоголь діє як діуретик — він стимулює виведення рідини з організму. Саме тому знайоме багатьом явище "сушняку" на ранок після застілля. Проте після зневоднення організм починає активно компенсувати втрату рідини, затримуючи воду. Ці "гойдалки" між дегідратацією та регідратацією порушують водно-сольовий баланс, часто призводячи до набряків і відчуття роздутого живота. Нерідко живіт після регулярного вживання алкоголю виглядає як пружний, надутий м'ячик.
Що робити?
Очевидно, найефективніше рішення — обмежити споживання алкоголю. Відмова або хоча б значне скорочення кількості "напоїв з градусом" допоможе не тільки зменшити живіт, а й покращити загальний стан здоров'я.
Додатково важливо дотримуватись нормальної гідратації. Споживайте достатньо чистої або мінеральної води (2-2.5 літра на день) для підтримки водно-сольового балансу. Це, звісно, не нейтралізує повністю негативний вплив алкоголю, але допоможе організму легше впоратися з наслідками.
Джерело: ukr.media
