До кінця підходить другий місяць осені. Бабине літо вже позаду і температура потихеньку знижується. Настав час дощів, перших морозів та сезонної застуди. Небагато людей люблять таку пору. Ми поступово перебудовуємося на холодну пору року, дістаємо з шаф теплі куртки та рукавички.
Влітку ми звикли до великої кількості вільного часу, овочів та фруктів на столі. Ми багато рухалися і з радістю підставляли обличчя гарячому сонечку. Нині ж дні стають дедалі коротшими, а можливостей для активного відпочинку дедалі менше. Чим не привід для нудьги? Особливо несолодко доводиться школярам, у яких зараз щосили кипить навчальний процес: контрольні, велика кількість нових тем і підготовка до концертів. Звідси перевантаження, недосипання, проблеми з успішністю та хронічна втома. Проте зневірятися не варто! Кожен з батьків може допомогти своїй дитині легше справлятися з навантаженням і добре почуватися. І зараз я хочу дати вам кілька порад, як це зробити.
Аюрведа (нині дуже популярне поняття, що означає давнє індійське вчення про здоров'я людини) радить нам жити у гармонії з природою. Давні рекомендують регулювати харчування та фізичну активність відповідно до пори року. Не вдаватимуся до подробиць, про це написано і розказано дуже багато. Скажу лише, що для того, щоб легко адаптуватися до осіннього періоду, нам потрібна поживніша їжа. Без неї організму буде складно чинити опір низьким температурам і вірусним атакам. А це особливо актуально для дітей – у них свої потреби. По-перше, їхній організм ще не сформувався до кінця і їм потрібно більше калорій, ніж дорослим. По-друге, діти отримують додаткове розумове та фізичне навантаження в школі, так що їм життєво необхідно більше енергії. У зв'язку з цим можна порекомендувати ввести до раціону школяра зернові (каші, цільнозерновий хліб, висівки). Ця їжа багата на вуглеводи, вона розщеплюється повільно і забезпечує дитину енергією протягом навчального дня.
Крім того, корисні будуть сухофрукти, оскільки це цінне джерело вітамінів та клітковини. Науково доведено, що вони підвищують імунітет та стимулюють мозкову діяльність. Також корисними будуть горіхи. Особливо у цьому відношенні цінні грецькі. Вони живлять клітини головного мозку та зміцнюють нервову систему. Але не варто забувати і про кешью (відновлює обмін речовин), арахіс (допомагає при захворюваннях дихальних шляхів), фісташки (регулюють рівень цукру та холестерину в крові).
До того ж, в осінньо-зимовий період необхідні жири, які важливі для підтримки температури тіла. Дітям будуть корисні жирні молочні продукти (масло, сир, молоко, сир). Вони є гарантією здорових кісток дитини завдяки високому вмісту кальцію. Особливої важливості набувають білкові продукти. Школярі необхідно регулярно їсти рибу, м'ясо, птицю (зварені чи запечені на грилі, у духовці). Без них неможливий синтез гормонів, зростання та розвиток організму.
У жодному разі не варто відмовлятися від фізичної активності! Помірні навантаження покращать здоров'я дитини і, як не дивно, допоможуть їй у навчанні. Чергуючи розумове та фізичне навантаження, школяр менше втомлюватиметься і зможе легше концентруватися на завданнях.
Кожен з батьків знає, наскільки небезпечним є переохолодження для дитини. Однак я все одно хочу нагадати про необхідність одягатись за погодою! Адже в дощово-вітряну холодну пору достатньо лише промочити ноги або посидіти на протягу, щоб злягти з застудою. Не варто зациклюватися на можливій хворобі, але берегти себе треба! І не треба відмовлятися від шапки – переохолодження голови може спричинити застуду, головний біль та випадання волосся.
І найголовніше, що може зробити батько для своєї дитини – підтримати її морально у цей непростий період! Не слід забувати про дітей, навіть якщо вони здаються дуже самостійними. Кожному школяру, як першокласнику, так і випускнику, потрібна увага батьків. Нехай ваша участь у житті дитини не обмежується короткими фразами та відвідуванням батьківських зборів. Знайдіть час для щирої розмови, спільного виконання домашнього завдання або хоча б сімейного перегляду фільму. А у вихідний можна відвідати парк або вирушити усією родиною за місто. Повірте, цей вклад окупиться сторицею!
Успіхів Вам та вашим дітям!
