Щоб покращити роботу мозку, необхідно включати до раціону рибу, болгарський перець та горіхи.
Про це розповіла кандидат медичних наук, лікар-дієтолог Юлія Чехоніна.
Рекомендації експерта наводить “Москва 24”.
Які продукти корисні для мозку
По-перше, мозку необхідні поліненасичені жирні кислоти омега-3. Їх багато у рибі, зокрема, у лососі.
Чехоніна рекомендує вживати рибу щонайменше тричі на тиждень.
По-друге, мозку потрібні антиоксиданти. Одні з найпотужніших – каротиноїди та вітамін С, яких багато у болгарському перці.
У овочі, незалежно від кольору, міститься близько 40% від добової норми споживання каротиноїдів, – розповіла дієтолог.
Щодо вітаміну С, то його в 100 г перцю більше 200 % від денної норми.
По-третє, потрібно включати в раціон горіхи, наприклад, мигдаль.
Він багатий на корисні жири і вітамін Е, який є антиоксидантом.
Однак потрібно враховувати, що мигдаль досить калорійний: не слід їсти більше 30-50 г на день.
Також зберегти ясність розуму та покращити пам'ять допоможуть сир, сир та зелений чай.
Читайте також
- 7 продуктів, які зроблять ваш імунітет непробивним
- Приховані вороги вашої шкіри: що псує ваш зовнішній вигляд, поки ви спите
