Не тільки мед та лимон: як зміцнити імунітет восени

Осінні застуди – не просто наслідок холодів та перепадів температури. У перехідний сезон організм адаптується до нових умов, а імунна система реагує на цей стрес першою. Разом з лікарем-терапевтом КДЦ “МЕДСІ” в Грохольському провулку Оленою Ведерниковою знаємося, що означає “зміцнити імунітет” з медичної точки зору і які кроки дійсно допомагають рідше хворіти і краще почуватися.

– Що насправді означає “зміцнити імунітет”?

– З медичного погляду важливо саме збалансувати його роботу. Імунна система має розпізнавати загрози та нейтралізувати їх, але не реагувати надмірно – саме дисбаланс веде до частих запалень, втоми та порушення відновлення тканин. Тому будь-які сезонні заходи спрямовані не так на ” стимуляцію ” , але в підтримку стійкого функціонування захисних механізмів.

– Чому восени зростає ризик застуд?

– Перехідний сезон завжди викликає стрес у організму: скорочується світловий день, температура та вологість різко змінюються, і всі внутрішні системи перебудовуються. У цей час часто загострюються хронічні захворювання, а віруси поширюються активніше.

Імунна система витрачає частину ресурсів на адаптацію, через що тимчасово знижується її ефективність. Навіть здорова людина може відчути себе млявою, у неї буде менше енергії – це природна реакція на зміну умов.

– Дефіцит вітаміну D – головний сезонний фактор?

– Зниження сонячної активності – одна із ключових причин послаблення імунітету восени. Коли шкіра отримує менше ультрафіолету, зменшується природне вироблення вітаміну D.

Цей мікроелемент бере участь у роботі імунних клітин, регулює запальні процеси та допомагає організму виробляти антитіла. Його дефіцит безпосередньо пов'язаний з підвищеною частотою застуд та затяжним відновленням після хвороб.

– Як допомогти організму адаптуватись?

Головний інструмент профілактики – режим. Важливо налагодити сон: 7–8 годин у тиші та темряві відновлюють рівень гормонів, які відповідають за імунну відповідь.
Харчування має бути різноманітним та насиченим вітамінами C та групи B. Восени особливо корисні цитрусові, шипшина, солодкий перець, зелень та сезонні овочі.
Фізична активність прискорює обмін речовин та покращує циркуляцію лімфи – помірні прогулянки чи легкі тренування сприяють природній детоксикації.
Контрастний душ – простий спосіб зміцнити судини та допомогти організму адаптуватися до перепадів температури.
Важливо керувати стресом: дихальні практики та короткі паузи на відпочинок знижують рівень кортизолу, який пригнічує імунну функцію.
Вакцинація від грипу Це один з небагатьох науково підтверджених способів профілактики сезонних вірусних інфекцій.

– Чи варто приймати вітаміни?

– Добавки можуть бути корисними, якщо дефіцит вітамінів та мікроелементів підтверджений після здачі аналізів. Безконтрольний прийом – часта помилка. Надлишок вітаміну D, цинку або селену може спровокувати порушення обміну речовин та розлади травлення. Оптимальний шлях – спочатку здати аналізи, потім підібрати курс разом із лікарем.

– Чому сон і відсутність стресу важливіші за будь-які препарати?

– Недосип та хронічна напруга підривають імунний захист сильніше, ніж холод чи дефіцит вітамінів. Підвищений рівень кортизолу пригнічує роботу імунних клітин, роблячи організм вразливішим для вірусів. Ні харчування, ні вітаміни не компенсують цей ефект, якщо організм не отримує відновлення. Тому головний “імуномодулятор” – не пігулки, а стабільний режим сну та відпочинку.

– Коли варто перевірити здоров'я?

– Якщо застуди повторюються частіше, ніж звичайно, а втома не минає навіть після вихідних, варто оцінити основні лабораторні показники. Восени корисно здати загальний та біохімічний аналіз крові, перевірити рівень заліза, феритину, гормони щитовидної залози, а також вітаміни D, B9 та B12. Ці дані допомагають визначити приховані дефіцити та скоригувати спосіб життя до того, як з'являться ускладнення.

– Чому не варто покладатись на імуномодулятори?

Виробники таких препаратів обіцяють миттєвий захист, але часто не мають доведеної ефективності. Їхнє безконтрольне застосування може порушити природний баланс імунної системи. Підтримуйте її за допомогою сну, харчування, фізичної активності та керування стресом – саме ці методи мають підтверджений профілактичний ефект.

– Коли потрібно звертатися до імунолога?

Є кілька очевидних сигналів, що захисні сили організму ослаблені – якщо знайшли їх у себе, зверніться до лікаря. Фахівець проведе діагностику та підбере терапію, яка допоможе відновити природну опірність організму, а не просто придушити симптоми.