Мрієш позбавитися жирового прошарку в районі живота? Ось 5 найефективніших фізичних активностей, які допоможуть досягти ідеальної преси.
Область у районі живота найбільш проблемна щодо схуднення. Зазвичай зайві калорії починають відкладатися саме у цій зоні. Але є спеціальні тренування, спрямовані на спалювання калорій. Пропонуємо тобі взяти на озброєння деякі з них.
1. Інтервальні кардіо-тренування
Інтервальне кардіо – це кардіо-тренування, яке поділяється на часові інтервали з різною інтенсивністю та темпом виконання. За даними експертів з Американського коледжу спортивної медицини, немає нічого ефективнішого для втрати ваги, ніж інтервальне кардіо. Саме таке тренування з невеликими інтервалами допоможе спалити найбільшу кількість калорій. Розщеплення жиру відбувається і під час неї і протягом доби після.
Важливо, щоб заняття тривало щонайменше півгодини. Почни з бігу, потім роби максимальну кількість повторів кожної вправи протягом 30 секунд, між підходами бери кілька секунд відпочинку. Чергування групи вправ з перервами до 5 хвилин. Даний вид тренувань добре зміцнює серцево-судинну систему.
2. Берпі
Берпі – вправа з напрямку кросфіт, виконання якого полягає в циклічному повторенні відразу кількох рухів з різних позицій. Ця непроста вправа з власною вагою до душі не всім, і дарма: вона ідеально підходить для спалювання та прискорення метаболізму. Його можна робити як у спортзалі, так і вдома, окремо у вигляді зарядки або в комплексі. Починай з азів і поступово збільшуй складність та кількість підходів.
Раніше ми розповідали про найефективніші вправи з Crossfit 15 вправ кросфіт для тих, у кого серйозний підхід до тренувань.
3. Скакалка
Стрибки з нею дуже енерговитратні. Цілих 1074 калорії можна спалити за 60 хвилин інтенсивних стрибків. Але для новачка достатньо буде й 10-15 хвилин.
Деякі експерти стверджує, що скакалка для втрати ваги набагато ефективніша за біг. Крім того заняття з нею роблять кісткову тканину щільнішою. Вони корисні для покращення реакції та когнітивної мозкової функції.
4. Силові вправи
Всупереч поширеним помилкам, худнути, уникаючи силових не зовсім правильно. Саме вони посилюють обмін речовин на максимальний час до двох діб. А при нарощуванні м'язової тканини жирова зникає значно швидше.
Якщо твоя мета – схуднути, наголошувати на ізольовані групи м'язів необов'язково. А ось базові вправи зі штангою, такі як присідання, станова тяга, жим лежачи і стоячи, тяга до пояса є сенс включити до свого комплексу тренувань.
5. Підтягування на турніку
Ще однією ефективною вправою із власною вагою будуть звичайні підтягування. Вони включать у роботу м'язи всього тіла. А отже рельєф проступатиме на ньому однаково.
Важливо стежити за технікою підтягувань та контролювати напругу м'язів, щоб досягти правильного результату.
