Імунолог Олена Парецька пояснює: питання нестачі вітаміну D особливо гостро постає саме восени, тому що в цю пору року сонячних днів стає менше, а отже, організм отримує менше вітаміну природним шляхом. Тому в цей період потрібно посилити його споживання із зовнішніх джерел: урізноманітнити продуктами, багатими на вітамін D (риба, яйця, сир, сир, масло) або приймати спеціальні добавки за призначенням лікаря.
– Що робить вітамін D для організму та імунітету?
– Мікроелемент виконує в організмі низку важливих функцій, кожна з яких впливає на загальний стан здоров'я. Дослідження підтверджують, що достатній рівень вітаміну D в організмі пов'язаний із зниженим ризиком застудних захворювань.
– Як вітамін D захищає від застуди?
– Забезпечення організму необхідною кількістю вітаміну D може реально знизити ризик застудних захворювань та прискорити відновлення після перенесеного вірусу.
– Як вітамін впливає на настрій та енергію?
– Восени особливо важливо підтримувати гарний настрій та високий рівень енергії, тому що вони знижуються природним чином, також є фактор ризику сезонної депресії.
Вітамін може допомогти і в цьому – він активно взаємодіє з нашим настроєм та енергетичним балансом. Наукові дослідження показали, що низькі рівні вітаміну D можуть спровокувати появу відчуття втоми, апатії та навіть депресії. Отже, підтримання оптимального рівня вітаміну D позитивно відбивається на загальному самопочутті та рівні життєвої активності.
– Чим небезпечний дефіцит вітаміну D восени та взимку?
– Осінь і зима – ключові сезони, коли велика ймовірність зіткнутися з дефіцитом вітаміну D. Сонце стає менш активним, і наша шкіра виробляє менше вітаміну D самостійно. Плюс малорухливий спосіб життя та перебування у закритих приміщеннях – і ризик дефіциту підвищується багаторазово. Наслідки можуть бути дуже відчутними.
- Висока схильність до простудних захворювань.
- Погіршення настрою та схильність до депресії.
- Швидка стомлюваність та постійна втома.
- Проблеми зі шкірою та волоссям.
- Збільшення ймовірності розвитку рахіту у дітей та остеопорозу у дорослих.
– Хто у групі ризику?
– Особливо важливими є адекватні рівні вітаміну D для наступних категорій людей.
- Мешканці північних регіонів із обмеженою кількістю сонячних днів.
- Діти та люди похилого віку.
- Люди із захворюваннями легень та імунною системою.
- Ті, хто проводить багато часу у закритих приміщеннях.
– Значить, вітамін D слід приймати автоматично?
– Хоча існує думка, що вітамін D потрібен кожному в осінньо-зимовий період, універсального рецепту немає. Перш ніж розпочати прийом, важливо здати аналізи та переконатися, що рівень вітаміну дійсно знижений.
Неконтрольоване споживання високих доз вітаміну D може мати негативні наслідки – підвищений рівень кальцію в крові, що загрожує камінням у нирках та порушенням серцевого ритму.
– Як часто потрібно здавати аналіз на вітамін D та які цифри вважати нормою?
– Рекомендована частота перевірки рівня вітаміну D – мінімум раз на рік, найкраще навесні та восени. Норми рівня варіюються залежно від методики лабораторії, але орієнтовні межі норми мають такий вигляд.
- До 20 нг/мл – дефіцит.
- Від 20 до 30 нг/мл – недостатність.
- Від 30 до 100 нг/мл – оптимальний рівень.
– Як правильно вибрати дозування та форму препарату?
– Вибір залежить від індивідуальних показників та переваг. Оптимальне дозування визначається індивідуально лікарем, виходячи з поточного рівня вітаміну D та потреб організму. Регулярне спостереження у фахівця дозволяє коригувати дозування та отримувати максимальну користь від прийому добавок.
- Капсули : зручний варіант для дорослих, містять точне дозування.
- Краплі : підходять для маленьких дітей та людей, яким важко ковтати таблетки.
- Спреї : зручний формат навіть на бігу, швидке всмоктування вітаміну.
– Чому не можна призначати вітаміни?
– Самостійне призначення ліків та добавок без здачі аналізів стало досить поширеним явищем останнім часом, але це небезпечно. Кожен організм унікальний, і реакція той чи інший препарат може сильно відрізнятися в різних людей. Навіть якщо ліки допомогли комусь іншому, це не гарантує позитивного ефекту особисто для вас. Неправильно підібраний засіб здатний завдати серйозної шкоди здоров'ю, викликати алергію, побічні ефекти або навіть призвести до тяжких наслідків.
Тільки професійний лікар, маючи на руках результати аналізів та повну картину стану здоров'я пацієнта, може грамотно оцінити ситуацію та обрати оптимальне лікування. Аналізи допомагають виявити справжню причину захворювання, підтвердити необхідність прийому конкретних медикаментів та контролювати реакцію організму на терапію.
Тому самолікування без консультацій спеціаліста та попереднього обстеження далеко не завжди виправдане та несе значні ризики.
Источник: kleo.ru
