Пісний білок при кожному прийомі їжі
Пісний білок зберігає відчуття ситості. Більшість людей відмовляються від дієти, тому що вони голодні і незадоволені своєю їжею, але додавання білка до кожного приймання їжі допоможе вам залишатися ситими. Білок також забезпечує стабільний запас енергії, інформує Ukr.Media.
Відмінно підійдуть тріска, тунець, яйця, нежирна яловичина, куряча грудка або котлетки з індички. В якості рослинного білка спробуйте тофу, сочевицю, кіноа і боби.
Додавайте 2-3 чашки овочів при кожному прийомі їжі
Клітковина допомагає нам відчувати ситість після кожного приймання їжі. Варто теж згадати, що це багате джерело вітамінів і мінералів.
Вітаміни, які містяться в рослинній їжі, зберігають нашу молодість, запобігають хворобам і покращують загальний стан здоров'я. Оскільки вони низькокалорійні і багаті поживними речовинами, вони ідеально підходять для підтримання стрункості без почуття голоду.
Припиняйте їсти раніше насичення
Нашому шлунку потрібно не менше 20 хвилин, щоб послати в мозок сигнал про те, що ми ситі. Якщо ви їсте швидко і на їжу у вас йде менше 20 хвилин, ви можете не відчути ситість відразу. А через 20 хвилин виявиться, що ви з'їли вже куди більше, ніж було потрібно для насичення. Тому не поспішайте, жуйте повільно, робіть паузи. Або ж припиняйте їсти ще до того, як відчуєте ситість.
Джерело: ukr.media
