Чи ставили ви коли-небудь собі питання, чому одна і та ж дієта і ті самі фізичні вправи допомагають знизити вагу одній людині і абсолютно непотрібні для іншої? Чи корисна ваша дієта … саме вам?
Багато хто з нас скептично ставиться до універсальних програм зниження ваги. І це правильно! Такий узагальнений підхід абсолютно не враховує вашої індивідуальності! Тому не дивно, що всі ці дієти не досягають очікуваного ефекту. Вони лише відволікають нашу увагу від найголовнішого — нашого здоров'я та самопочуття.
Ключ до успіху – індивідуальність! У кожного з нас є те, що називається базовим метаболічним рівнем (БМУ), тобто базисний метаболізм. Причини зайвої ваги та багатьох інших проблем зі здоров'ям у порушенні обміну речовин (метаболізму).
Обмінні процеси кожного з нас протікають по-своєму. Тому одні й ті самі продукти, вітаміни та мікроелементи по-різному впливатимуть на різних людей. Хтось може без обмежень їсти жирне і солодке і не одужувати, а для когось всього одне тістечко негайно позначиться на вазі та самопочутті.
Навряд чи знайдеться дієта, яка однаково ефективна для двох різних людей. Навряд чи знайдеться дієта, яка однаково ефективна для двох різних людей
Ось кілька простих правил, які допоможуть кожному оптимізувати свій обмін речовин :
1. Снідайте. Вранці ви прокидаєтеся після великої перерви у споживанні їжі. Перепустка сніданку означає, що метаболізм уповільнюється – не найкращий спосіб розпочати день! Вранці організму потрібні білок, поживні елементи та вода. Уникайте цукру та простих вуглеводів. Снідати не раніше ніж через 45 хвилин після підйому.
2. Рухайтеся. Навіть якщо ваш мозок пручається, ваш організм любить фізичну активність. Фізичні вправи оптимізують метаболізм на кілька годин та після того, як ви їх закінчили. Оптимально – 30-45 хвилин вправ на день, і бажано – вранці після підйому, що не тільки оптимізує метаболізм, а й зміцнює серцевий м'яз.
3. Ведіть щоденник харчування. Це допоможе вам бути чесними самим із собою щодо того, що ви їсте.
4. Пийте воду. Вода нам потрібна для нормального метаболізму. Потрібно випивати 6-8 склянок води щодня, якщо немає медичних протипоказань. Потрібно випивати 6-8 склянок води на день
Усі процеси обміну речовин відбуваються у водному середовищі. Вода видаляє відходи з організму та регулює травлення. Нестача води гальмує процеси природного очищення організму та викликає постійне самоотруєння клітин, тканин та органів. Підвищене накопичення так званих «шлаків» виявляється у людей, які хронічно «не допивають» воду.
5. Тренуйте м'язи. За 10 років середні чоловік та жінка віком від 20 до 50 років втрачають від 3 до 5 кг м'язів і додають у 3 рази більше жиру, оскільки обмін речовин уповільнюється з роками. Цим пояснюється розповзання фігури із віком. Відповідно, потрібно змінювати звички харчування та нарощувати м'язову масу, інакше жир накопичуватиметься. Найкращий спосіб схуднути – набрати м'язову масу. М'язова маса спалює в 5 разів більше калорій ніж жир.
6. Відмовтеся від голодувань. Чому їжа – це не ворог? Ключ до зниження ваги простий: споживайте менше калорій, ніж спалюєте. Однак деякі люди впадають у крайнощі і починають думати про їжу як ворога. Тільки збочений розум міг вигадати, що завдяки відмові від їжі виникає дефіцит калорій, який допомагає зниженню ваги.
Насправді, для спалювання калорій потрібні калорії. Для спалювання калорій потрібні калорії
Коли ви не споживаєте достатньо калорій для забезпечення щоденних функцій вашого організму, організм впадає в паніку через відсутність достатньої кількості їжі. Він реагує уповільненням метаболізму та засвоєнням більшої кількості їжі, замість того щоб використовувати її для вироблення енергії. Коли ви їсте регулярно, метаболізм у вас прискорюється, і спожиті калорії витрачаються замість того, щоб накопичуватися на майбутнє.
7. Висипайтеся. 8 годин міцного сну (у темряві). Нестача сну провокує уповільнення метаболізму, а отже, збільшення ваги це факт. Також встановлено, що людина, яка не висипається, більше їсть. Причина – брак сну змушує мозок відчувати нестачу енергії, і він потребує більше калорій. Тож після безсонної ночі здається, що можна з'їсти слона!
8. Увімкніть білок у кожний прийом їжі. Білки допомагають контролювати почуття голоду. При засвоєнні білка мозок отримує сигнал, що голод поменшав. Ще одна перевага білка в тому, що він оптимізує ваш метаболізм у стані спокою, підтримуючи м'язову масу. Доступне джерело білка – яєчня
З віком та за відсутності вправ м'язова маса скорочується, тому підтримання фізичної форми важливо для спалювання жирів та підтримання оптимального рівня метаболізму. Білок також сприяє набагато більш повільному підйому та падінню рівня цукру та інсуліну в крові, тому ви можете уникнути «стрибків цукру» після того, як поїли солодощів без відповідної кількості білка.
9. Включіть у свій раціон вітаміни та антиоксиданти. У раціоні сучасної людини катастрофічно не вистачає вітамінів, поліненасичених жирних кислот, мінеральних речовин, мікроелементів, харчових волокон, але для отримання їх у потрібній кількості необхідна надмірна кількість різноманітної їжі, що неминуче призводить до переїдання та хвороб. Найпростіше рішення – менше є – посилює дефіцит вітамінів, мінералів та інших речовин, які ви отримуєте з їжею. Через війну такого «голодування» ваші проблеми обміну речовин зростають. Тому сучасна людина змушена додавати до раціону харчування спеціальні харчові добавки.
10. Їжте якнайбільше різноманітних овочів та фруктів. Вибирайте фрукти та овочі насичених квітів. Для максимальної користі вам потрібно щонайменше 5 порцій на день.
11. Не їжте на ніч. Особливо шкідливою є звичка щільно їсти на ніч. Сон на голодний шлунок – це сеанс детоксикації та очищення кишечника, а щільна вечеря перетворює ніч на процедуру самоотруєння, порушуючи обмін речовин. Головний біль, набряклість ніг, тяжкість у всьому тілі, здуття живота, неприємний запах з рота, наростання ваги, збільшення талії, біль у спині та суглобах. Не мовчатимемо про такі принади, як запори, геморой, варикоз… І все це — наслідки звички рясно і пізно вечеряти.
Ці прості рекомендації допоможуть вам у підтримці хорошого здоров'я та високого рівня енергії, які так необхідні для активного способу життя. Активний спосіб життя потребує гарного здоров'я.
