Усе, чого хочеться сірою зимою, — згорнутися під ковдрою і не виглядати назовні. Коли йдеш на роботу, ще темно, а коли йдеш назад — уже темно. Це робить життя нестерпним. Але є способи з цим впоратися, інформує Ukr.Media.
Подумайте, заради чого ви все робите
Спершу задумайтеся, що ви хочете зробити. А потім подумайте, заради чого. Це допоможе точніше визначити вашу мотивацію — це допоможе відчути прилив сил. Ви перестанете жити на автопілоті, а будете здійснювати осмислені дії в ім'я мети.
Практикуйте розумову і фізичну активність
Достатньо кількох хвилин на день — робіть те, що поєднує емоційне задоволення або заспокоєння з фізичним. Наприклад, йога або швидка прогулянка протягом 10-15 хвилин. Це допоможе узгодити розум і тіло, синхронізувати їх. Це дуже важливо для врівноваженості та внутрішньої гармонії.
Посидьте перед лампою
Часу знадобиться більше — 20-40 хвилин на день. Взимку дуже не вистачає сонячного світла, його дефіцит виснажує наші запаси дофаміну. В ідеалі — сидіти під яскравою лампою з теплим інтенсивним світлом десь за годину до сну. Займатися в цей час можна чим завгодно — телевізор дивитися, займатися рукоділлям.
Займайтеся тим, що не вимагає великих зусиль
Запаси нашої сили волі обмежені. Тому іноді варто робити собі поблажки — займатися тим, що не вимагає від вас особливих зусиль, але при цьому дає емоційну нагороду. Важливо: це не має бути залипання в телефоні! Пазл, книжки, розмальовки, випічка — що завгодно, тільки не думскролінг і не соцмережі.
Дозвольте собі сповільнитися
Наш мозок асоціює темряву зі сном. Тому нам фізично важко дотримуватися звичного ритму життя взимку. Так уже нас влаштувала еволюція. Не змушуйте робити себе те, що робити треба, але не хочеться. Замість прибирання послухайте аудіокнигу — для психіки буде корисніше, запевняють психологи.
Джерело: ukr.media
