З дитинства нас вчили тримати себе в руках, бути ввічливими, не давати волю емоціям у присутності сторонніх. А що в підсумку? Ми постійно повертаємося до пережитих образ, недомовлених слів, займаємося самокопанням. Щоб жити повноцінно, потрібно опрацювати і прийняти непрожиті почуття, завершити незакінчені ситуації, інформує Ukr.Media.
«Закрити гештальт» допомагає сучасний напрямок психотерапії — гештальт-терапія.
Гештальт-терапія: що це простими словами
Слово «гештальт» у перекладі з німецької мови означає «образ, фігура»: щось цілісне, завершене, неподільне на окремі частини. Гештальт-терапія допомагає повернути втрачену цілісність, з'єднати розрізнені аспекти особистості. Це терапія контактів. Її ключова фігура — клієнт як людина, яка контактує із зовнішнім світом, навколишніми її людьми.
В ході терапії людина розуміє особливості свого характеру, приймає потреби, почуття, які до цього придушували як непристойні. Робота з психологом допомагає прийняти їх, створити нові поведінкові установки, скоригувати ставлення до навколишньої діяльності та інших людей. Життя стає більш яскравим, повноцінним.
Гештальт-терапія базується на природному контакті терапевта і клієнта. Проведена робота непомітна сторонньому погляду, її складно відрізнити від звичайної соціальної взаємодії. Терапевт виступає активним співрозмовником клієнта. Однак він не дає оцінки його діям та емоціям. Він висловлює свої думки і почуття, допомагає поглянути на ситуацію з іншої позиції. Так людина, що звернулася за допомогою, досягає балансу із зовнішнім світом.
Цілі гештальт-терапії
Основна мета — навчити клієнта переживати повсякденні ситуації безболісно, щоб максимально зберегти цілісність його особистості. Для цього людина, що звернулася за допомогою, повинна:
- зрозуміти свої потреби, думки, емоції, бажання, риси характеру;
- усвідомити, що руйнує цілісність її особистості;
- сформувати нове ставлення до себе і до оточуючих людей;
- навчитися протистояти тиску інших людей, суспільній думці, особливо коли це не відповідає її цінностям і внутрішнім установкам.
Терапія не передбачає негайної зміни поведінки. Кожен усвідомлює необхідність змін у процесі роботи. В іншому випадку на місці старих проблем обов'язково з'являться нові.
Завдяки проведеній роботі вдається позбутися невротичних розладів, залежності та інших хворобливих симптомів. Клієнт більше не піддається маніпуляціям інших людей і сам обходиться без маніпуляцій. Робота з терапевтом вчить його впевнено стояти на ногах, вести повноцінне, насичене життя.
Чим гештальт відрізняється від КПТ і психоаналізу
Досягти мети, стати успішною і усвідомленою людиною допомагають різні напрямки психотерапії. Однак у кожного свої особливості.
Когнітивно-поведінкова терапія є структурованим підходом, який підпорядковується певній логіці дії. Він передбачає опрацювання ірраціональних установок, пасток мислення, які спотворюють реальність, змушують бачити світ у чорному світлі. Клієнт повинен зрозуміти, що негативні думки руйнівно впливають на його психологічне здоров'я. Спільно з терапевтом він аналізує, з яких частин складаються проблеми, ставить цілі, розробляє план дій щодо досягнення цих цілей.
Гештальт-терапія, на відміну від КПТ, допомагає клієнту зрозуміти, що він цілісна особистість. Все, що відбувається в житті, думки та емоції взаємопов'язані і впливають на його вчинки. Це усвідомлення призводить до кращого самовідчуття і корекції відносин з іншими людьми.
Психоаналіз дозволяє людині зануритися вглиб своїх переживань, опрацювати дитячі страхи, знайти там травми, які заважають жити повноцінним життям. Під час роботи з терапевтом людина заново проживає емоції минулого.
Кому допоможе гештальт-терапія
Гештальт-терапія опрацьовує три рівні запитів, в яких людина відчуває нестабільність:
- прагнення до безпеки — відчуття тривоги, страху, невпевненості;
- необхідність прийняття — незадоволення своїм життям, нездатність вибудувати гармонійні особисті стосунки, взаємовідносини з батьками, складнощі в просуванні кар'єрними сходами;
- потреба у визнанні — прагнення до подолання фінансового бар'єру, пошуку нової професії.
Крім цього, терапія успішно застосовується при лікуванні різних залежностей, у сферах виховання, саморозвитку. Психологи використовують даний метод при проведенні тренінгів для представників різних професійних спільнот.
До гештальт-терапії не можна вдаватися при роботі з клієнтами, у яких діагностовано серйозні психічні відхилення.
Основні принципи гештальт-терапії
У кожного з нас свої потреби. Їх потрібно задовольняти, орієнтуючись тільки на себе, а не на думку оточуючих людей. Важливо навчитися не заперечувати позицію сім'ї або суспільства, а знаходити баланс між своїми бажаннями і подіями, що відбуваються навколо.
В ході терапії клієнт розуміє, що повернути психологічне здоров'я допоможе тільки здоровий контакт з оточенням. Це досягається через:
- Розуміння того, що відбувається «тут і зараз». Терапевт концентрує увагу клієнта на теперішньому моменті. Якщо той не може відпустити минуле, психолог пропонує описати ситуацію так, як ніби вона відбувається зараз і вийти з неї, використовуючи теперішній досвід;
- Відкритість у взаємодії з оточуючими людьми: принцип «Я і Ти». Невпевненість у власних судженнях викликає недостатньо щирі висловлювання. Під час терапії психолог моделює ситуації, в яких клієнт відкрито висловлює свої думки та емоції без побоювання бути незрозумілим;
- Відповідальність за свої вчинки і реакції. Нам властиво перекладати відповідальність за те, що відбувається в житті, на обставини або на інших людей. Важливо відійти від позиції стороннього спостерігача за власним життям, зайняти позицію активного учасника. Потрібно зрозуміти, що досягти успіху заважають не зовнішні обставини, а ти сам. Чим більше клієнт усвідомлює свою реальність, тим більшою мірою він здатний відповідати за своє життя, спиратися на себе. Поки він не присвоїть собі свою частину відповідальності, він не здобуде владу над ситуацією і не зможе щось змінити;
- Безперервність усвідомлення. Все, що відбувається в нашому житті, має свої причини. Нескінченне копання в цих причинах відводить увагу з себе на обставини. Важливо відійти від цього, зайняти активну позицію, навчитися підтримувати контакт із собою і своїми відчуттями.
Під час сеансу гештальт-терапії психолог дотримується позиції не наставника, а друга. Він повинен бути щирим у своїх реакціях, прагнути не виправити клієнта, а підібрати такий кут, при якому той зможе поглянути на ситуацію по-новому. Разом з клієнтом він переживає події минулого, висловлює свої емоції, підтримує живий діалог. Наприклад, якщо клієнт описує сварку з близькими, терапевт може сказати, що не схвалює їхню поведінку, злиться через їхню грубість. Так клієнт усвідомлює і приймає емоції, які свого часу заблокував, тому що «злитися неправильно».
Вправи гештальт-терапії: приклади
Техніки, які використовує психолог при проведенні сесії, допомагають подолати внутрішній опір, усвідомити себе і свій внутрішній світ. Це сприяє саморозвитку клієнта, покращує його емоційний стан. Розглянемо базові вправи гештальт-терапії.
Порожній стілець
Ця вправа — рольова гра. Терапевт моделює ситуацію, при якій клієнт уявляє, що розмовляє з уявним співрозмовником або іншою частиною своєї особистості. Для цього психолог ставить перед клієнтом порожній стілець і пропонує уявити собі людину, що сидить, якій можна висловити свої думки і почуття, вилити душу.
Клієнт без сорому говорить про наболіле, адже на нього ніхто не дивиться. Так йому вдається «завершити» свою історію, закрити гештальт, якщо це не вдалося зробити в реальному житті. Іноді ця техніка використовується, щоб підготуватися до майбутньої розмови, опрацювати свої страхи.
Відсутня людина
Вправа, яка допомагає розкрити дитячі образи і травми, глибоко загнані всередину, зрозуміти причини сьогоднішньої поведінки. Для цього клієнт переноситься думками в дитинство і намагається відтворити обстановку, яка його оточувала. Після того як він повертається думками в минуле, потрібно відповісти на питання про те, кого йому тоді не вистачало. Це має бути найголовніша людина, присутність якої могла б зробити життя клієнта іншим, змінити його на краще.
Після того як вдалося уявити цю людину, потрібно записати на аркуші паперу:
- як вона виглядала;
- що клієнт робив разом з цією людиною (або хотів би робити);
- що могло б з'явитися в житті клієнта;
- як змінилося б життя, якби ця людина вплинула на клієнта.
Це дозволяє візуалізувати образ відсутньої людини в теперішньому, зрозуміти, чого не вистачає в житті і звільнитися від неусвідомлених проблем.
Вивантаження мозку
Проста техніка боротьби з відчуттям незавершеності, яка займає зовсім небагато часу. Клієнту пропонується виписати на папері всі плани, які крутяться у нього в голові. Важливо записувати все підряд, не аналізуючи, не думаючи, як і коли це вдасться переробити. Слід писати до повного відчуття порожнечі.
Має вийти список, що складається з 35-40 пунктів. Після цього потрібно проаналізувати кожен пункт:
- якщо завдання вже неактуальне, його слід викреслити;
- якщо справа важлива, слід поставити конкретну дату її виконання.
Таке «генеральне прибирання» рекомендується проводити регулярно. Воно допомагає виділити поточні пріоритети, відкинути те, що не приносить користі, вчасно позбутися незакритих гештальтів.
Якого результату варто чекати від гештальт-терапії
Гештальт-терапія допомагає людині зрозуміти, що їй заважає вести повноцінне життя, відновити успішну взаємодію зі своїм внутрішнім світом і навколишнім середовищем. Клієнт розглядає себе як цілісний організм, що дозволяє йому:
- розширити сприйняття себе і свого оточення;
- розуміти свої потреби, цілі, емоції;
- розвивати способи задоволення своїх потреб без маніпуляції іншими людьми;
- усвідомлювати власні сили, відійти від позиції жертви;
- навчитися говорити тверде «ні»;
- перестати перекладати відповідальність за свої невдачі на інших людей або обставини.
Гештальт-терапія — це не просто психотерапевтичний метод. Це стиль життя, завдяки якому людина відкриває нові ресурси, досягає вищого рівня психологічного і фізичного здоров'я.
Джерело: ukr.media
