Ви чули ці міфи так багато разів, що вже напевно прийняли їх за істину. Отже, якщо ви хочете почати вести здоровий спосіб життя з правильним харчуванням і фізичними навантаженнями, будьте уважні, щоб не нашкодити собі досить поширеними помилками, інформує Ukr.Media.
Тренування вранці натщесерце спалюють жир швидше
Міф: якщо у вашому шлунку нічого немає, то тіло буде змушене спалювати жир для отримання енергії.
Реальність: ваше тіло звернеться за "паливом" до м'язів, що, у свою чергу, дасть вам менше енергії для тренування і може викликати слабкість і запаморочення. Деякі експерти кажуть, що такий підхід навіть сповільнить ваш метаболізм. Щоб тренування були ефективними, за годину-півтори до неї з'їжте легкі, швидко засвоювані продукти.
Детокс-дієта «перезавантажить» вашу систему і допоможе скинути вагу
У міфах завжди є трішки правди. Так, коли ви відмовитеся від твердих продуктів і перейдете на рідку їжу, ви побачите втрату ваги на початковому етапі. Але тривала детокс-дієта уповільнює метаболізм і ускладнює утримання результатів. Крім того, ви втратите м'язову масу, і незабаром неминуче отримаєте всю свою вагу назад, але у вигляді жиру.
Ви можете спалити вчорашню шкідливу їжу, відправившись в спортзал
Калорії не взаємозамінні, тому що продукти не всі однакові. Картопля-фрі залишиться з вами набагато довше, ніж тарілка салату — до речі, саме її ви, ймовірно, повинні були вибрати замість сумнівного задоволення від фаст-фуду. Тип їжі, яку ви їсте, змусить ваші гормони зберігати або спалювати жир, підвищувати або знижувати обмін речовин, а також будувати або послаблювати м'язи. Не робіть звичкою постійно відпрацьовувати вчорашню піцу в спортзалі.
Ранкові тренування найкраще прискорюють метаболізм
Правда в тому, що тренування корисні в будь-який час доби. Оптимальний час фізичних навантажень залежить від ваших циркадних ритмів і того, в який час ваше тіло найбільше активне. Проблема, наприклад, з ранковими тренуваннями у першу чергу виникає в тому разі, якщо ви не «жайворонок».
Вам потрібно більше білка у вашому раціоні
Якщо білок надходить лише з м'яса, то ні. Його надлишок може призвести до хвороб серця і збільшенню ваги, оскільки тваринний білок містить насичені жири. Крім того, варто враховувати, скільки білка ваше тіло може реально використати. Для кожного приймання їжі рекомендується від 50 до 100 г м'яса, домашньої птиці, риби або половина чашки бобових.
Ви можете вивести токсини, добре пропотівши
Хоча піт містить крихітні сліди токсинів, ви не позбавитеся від них глобально. Для цього у вас є печінка і нирки, і вони працюють краще, ніж будь-яка сауна. Ефективнішим варіантом було б зосередитися на споживанні рідини та здорових продуктів з клітковиною.
Ходьба не настільки ефективна, як біг
Звичайно, ви спалите приблизно у два рази більше калорій, бігаючи протягом 30 хвилин, ніж прогулюючись таку ж кількість часу. Але якщо бігун і ходок покривають однакову відстань, то вони спалюють приблизно стільки ж калорій.
Тренування підсилює почуття голоду
Міф: якщо ви спалюєте сотні калорій під час тренування, ви в кінцевому підсумку будете їсти більше.
Реальність: вправи не впливають на потреби людини в їжі, за винятком професійних спортсменів з їх екстремальними навантаженнями. Фактично, тренування зазвичай пригнічують голод під час і після них.
Неважливо, звідки «приходять» ваші калорії
Калорії не рівні. Одні продукти (наприклад, білки) забирають більше енергії на їх пережовування і перетравлення. Інші (жири і вуглеводи) вимагають для цього менше енергії. Крім того, вони по різному впливають на рівень цукру. Рафіновані вуглеводи (білий хліб, випічка) різко підвищують цей рівень, що сприяє накопиченню жиру, збільшенню ваги та почуттю голоду. Продукти з клітковиною (яблука), а також білки, знижують рівень цукру. Нарешті, продукти з великим вмістом води (овочі, пісні супи), зазвичай, дають мало калорій, але добре насичують.
Дієти цілком достатньо для стабільної втрати ваги
Ви втратите вагу в короткостроковій перспективі, скоротивши калорії, але фізичні вправи — це те, що зафіксує бажану вагу надовго. Тренування не лише спалюють калорії, але і нарощують м'язи, які займають менше місця, ніж жир.
М'язова тканина також вимагає більше калорій, ніж жирова. Іншими словами, чим міцніше ваші м'язи, тим більше калорій ви спалите. Тренування в більшості випадків набагато ефективніше дієти.
Джерело: ukr.media
