У спорті дуже багато нюансів, без знання яких не вийде ефективних тренувань – ти не отримаєш бажаного результату і, до того ж, можеш нашкодити організму. Давай у цій статті розглянемо найпопулярніші міфи та помилки. Читай 15 міфів про спорт нижче.
Коли йдеться про заняття спортом, чомусь багато хто вважає, що головне – рекорд. Чим швидше, вище, сильніше ти опинишся, тим краще буде результат. Але в спорті дуже багато нюансів, без знання яких безглуздо розпочинати тренування – ти не отримаєш ефекту і можеш нашкодити організму. Давай розглянемо найпопулярніші міфи та помилки.
1. Голодування – завжди шкода організму
Вважається, що пропускати їжу і навіть цілі дні дуже шкідливо – після нетривалого голоду організм може почати посилено накопичувати вагу. Але останні дослідження показують, що короткочасне голодування не шкодить, навпаки, здатне прискорити метаболізм до 10%.
2. Не можна пропускати тренування, адже пропаде результат
Якщо через напружений графік доводиться пропускати тренування, люди зазвичай переживають, що почнеться регрес. Але цей страх не виправданий. Відповідно до досліджень, результат зникає лише тому випадку, якщо після регулярних тренувань перестати займатися зовсім. Тоді поступово зникає до 70% досягнутого ефекту. Якщо при режимі занять 2-3 рази на тиждень скоротити їх до одного тренування, цього вистачить для підтримки форми.
3. Тренування важливіше за правильне харчування
Одними тренуваннями тіло у форму навести складно. Якщо є все поспіль, особливо не замислюючись про свої цілі, досягти якогось помітного результату не вийде. Адже раціон безпосередньо впливає на тіло. Щоб схуднути, слід скоротити добові калорії, щоб набрати м'язову масу, навпаки – підвищити. Крім калорій важлива кількість білків, жирів і вуглеводів, при різних цілях вона відрізнятиметься. Тому збалансоване меню з правильних продуктів має з'явитися у твоєму житті одночасно із заняттями спортом.
4. Потренувався – заслужив солодке
Спираючись на попередній міф, багато хто вважає, що шкоду від жирної та солодкої їжі можна компенсувати виснажливим тренуванням. Так, за годину активних вправ реально спалити калорії від якогось пончика. Але такі продукти все одно шкодять організму і не містять жодних корисних речовин. А постійно тренуватися на зношування заради такої винагороди – сумнівне задоволення. Найкраще взяти за звичку завжди харчуватися правильно. Іноді дозволяти собі шкідливу їжу можна, але за успіхи у спорті винагороджуй себе чимось іншим.
5. Перед силовим тренуванням обов'язкова розтяжка
Ще нещодавно фітнес-тренера радили зробити розтяжку, перш ніж братися за додаткові ваги. Хтось досі дотримується такої точки зору, хоч доведено, що це не зовсім правильно. Навіть 30 секунд статичних вправ на розтяжку зменшать твої сили, що погано позначиться на результаті вправ із вагою.
6. Щоденні тренування – найефективніші
Дуже поширена думка, що чим більше тренуєшся, тим краще буде результат. І багато хто вимотує себе щоденними тренуваннями, але не бачать при цьому карколомного ефекту. Чому? Результати численних досліджень показують, що якщо добре скласти програму тренувань, дотримуватися техніки вправ і приділяти увагу всім м'язам, то немає різниці, 1 це, 2 або 3 тренування на тиждень – ефект буде приблизно однаковим. Тому займатися щодня, принаймні одним і тим же спортом, немає сенсу.
7. Прес формується лише у спортзалі
Прес створюють на кухні. Що це означає? Не можна побачити кубики преса, якщо на них є певний відсоток жирового прошарку. Тому, скільки не хитайте м'язи живота, бажаний рельєф проявиться лише тоді, коли піде зайва вага. А ти напевно чув, що жир йде рівномірно і схуднути лише в одній зоні тіла не вийде. Тому потрібно поєднувати тренування з правильним харчуванням.
8. Не всі можуть накачати кубики преса
Абсурдно вважати, що не всі можуть накачати той чи інший м'яз. Адже будова тіла в усіх людей однакова. Так, комусь може знадобитися більше часу та зусиль, комусь – ретельніше стежити за харчуванням. Але зрештою мати підтягнуте тіло з промальованими м'язами під силу кожному.
9. Прес взагалі не обов'язково качати
Відомо, що у багатьох вправах так чи інакше напружуються м'язи живота. Тому можна припустити, що пресу взагалі не потрібно приділяти особливої уваги, він накачається і так. Однак, щоб отримати дійсно якісний результат, робити вправи на прес все ж таки потрібно. Не дуже часто, 2-3 тренувань на тиждень із пари вправ та 3 підходів цілком вистачить. Але робити їх потрібно регулярно. І, звісно, не забувати про харчування.
10. Втрачати вагу = втрачати жир
Коли мова заходить про втрату ваги, першою виникає асоціація із зайвим жиром, що обов'язково має танути при активних тренуваннях. Так і відбувається, ось тільки якщо ти раптом виявив, що скинув пару-трійку кілограм, справа може бути не тільки в тому, що розтанув жировий прошарок. Це може бути втрата рідини, м'язової маси. Навіть волосся на нашій голові має вагу, тому його випадання впливає на цифру на терезах. При схудненні важливо, щоб зникав саме жир, а для цього потрібно правильно та збалансовано харчуватися.
11. Вода та схуднення не пов'язані
Мало хто, починаючи тренуватися, серйозно замислюється про те, наскільки важливий у цій справі водний баланс. Не те щоб регулярне вживання чистої води змушувало кілограми танути на очах, інакше зайва вага була б у небагатьох. Але без неї схуднення теж неможливе. По-перше, якщо замінити всі солодкі коктейлі, чай, каву та інші напої на звичайну воду, добова кількість калорій відразу скоротиться, що не може не вплинути на втрату ваги. По-друге, склянка води перед обідом знижує апетит, це факт. По-третє, вода пришвидшує метаболізм. Доведено, що всього півлітра можуть покращити обмін речовин до 30%, тобто підуть додаткові 100 калорій. До того ж вживання невеликої кількості води під час тренування допомагає працювати енергійніше.
12. Швидке схуднення – це завжди добре
На жаль, жир йде повільніше, ніж м'язова маса. Тому дуже різка втрата ваги швидше говоритиме про її зменшення, ніж про скорочення жирового прошарку. Тільки людям із великою надмірною вагою допустимо втрачати до 1,5 кілограмів на тиждень. Середньостатистична людина не повинна худнути більш ніж на 1 кілограм на 7 днів, якщо хоче отримати помітний довговічний результат у вигляді сильно підтягнутого тіла.
13. Прийти у форму важко та затратно
Той, хто недостатньо мотивований чи лінується, часто шукає виправдання в тому, що спорт – це важко, правильне харчування – несмачне та дороге, а здоровий спосіб життя загалом дуже нудний. Людям здається, що доведеться принести в жертву весь вільний час і всі сили, щоб досягти бажаного результату, і вони не готові навіть починати. Важливо розуміти, що спорт – це у будь-якому випадку заняття, що потребує певних зусиль та витрат часу. Але існує так багато різних спортивних напрямків, в яких можна пробувати свої сили, стільки можливостей тренуватися в будь-який час та будь-якому місці, стільки смачних, корисних та недорогих страв, що кожен може підібрати для себе ідеальний режим схуднення. А найголовніше – всі зусилля за підсумком окупляться сто разів, коли ти досягнеш бажаної форми і пишатимешся собою.
14. Відпочивати необов'язково
Катувати себе постійними тренуваннями, не беручи жодного дня відпочинку між ними – погана ідея. Помилково вважати, що такий прогрес тільки зростатиме. Навпаки, щоби прийти в ідеальну форму, тілу дуже важливо відновлюватися. Відпочивати, стаючи сильнішими, мають м'язові волокна, які рвуться під час силових вправ. Повинні поповнюватися запаси глікогену, щоб м'язи мали енергію для нових вправ. А ти сам маєш відновитися психологічно, відпочити, перезавантажитись. Щоб організм адаптувався до нових навантажень, потрібно давати час на відпочинок, тому бажано тренуватися через день.
15. Після 50 років м'язи не накачати
З віком м'язова маса зменшується і тіло стає таким сильним. Але, всупереч поширеному переконанню, і після 50, і навіть у зрілому віці можна зміцнити свої м'язи. Розраховуючи навантаження, важливо лише брати до уваги особливості своєї вікової групи і те, що організму потрібно значно більше часу на відновлення, ніж, наприклад, у 20.
Бути у чудовій формі не складно, якщо в тебе є сильна мотивація і ти повністю усвідомлюєш у всіх діях. Тому не варто сліпо вірити в подібні помилки, завжди думки критично і намагайся дізнатися якнайбільше різних фактів.
