Багатьом людям здається, що тяга штанги в нахилі до поясу тренує тільки нижню частину тіла. Насправді, відбувається зміцнення практично всього тіла, інформує Ukr.Media.
Якщо ви хочете підняти свою фізичну форму на зовсім інший рівень, почніть робити станову тягу. Вважається основою всіх вправ, станова тяга є ефективним способом нарощування сили і м'язової маси. Зазвичай, ця вправа включає в себе підняття ваги (найчастіше штанги) з землі до поясу з прогинанням спини всередину. Рухи при відриві штанги від підлоги націлені на сідниці, підколінні сухожилля і квадрицепси. Є кілька варіантів станової тяги, які пропонують різні, але пов'язані переваги. Включення цих варіантів додає різноманітності в фітнес-програму і дозволяє налаштовувати її відповідно до ваших потреб.
Тренує все тіло
Станова тяга тренує не тільки нижню частину тіла, але і верхню. Коли ви піднімаєте вагу з підлоги, цей рух залучає м'язи попереку і верхньої частини спини. Руки і плечі також напружуються під час тяги.
Робить ноги сильнішими
Оскільки станова тяга активує безліч м'язів нижньої частини тіла, в тому числі сідничні, квадрицепси і підколінні сухожилля, ноги стають сильнішими.
Зменшує біль у попереку
Включення станової тяги в програму вправ допоможе зміцнити поперек і зменшити біль в спині або запобігти її розвитку в майбутньому.
Збільшує втрату жиру
Як і будь-які фізичні навантаження високої інтенсивності, станова тяга — відмінний метод боротьби із зайвою вагою.
Покращує мінеральну щільність кісток
Втрата мінеральної щільності кісткової тканини є серйозною проблемою для здоров'я літніх людей і основною причиною остеопорозу. Виконання вправ з ваговим навантаженням, таких як станова тяга, це відмінний спосіб збільшити мінеральну щільність кісток.
Джерело: ukr.media
