Щоб підвищити фізичну активність і тим самим принести користь своєму здоров'ю, необов'язково записуватися на тренування в спортзал, виснажувати себе різними вправами. Достатньо навчитися правильно ходити, інформує Ukr.Media.
Організм створений дикою природою. А природа передбачає великий запас міцності. Людина повинна була ходити цілий день, щоб знайти собі їжу. В цьому плані людина витриваліша за всіх інших тварин, оскільки за своєю природою може ходити весь день майже без зупинок. Тому для ходьби треба використовувати весь ваш вільний час.
Ось кілька правил, щоб ходьба принесла більше користі для здоров'я.
Скільки і коли ходити?
Перед сном робіть півгодинну прогулянку (година ще краще).
Оздоровчу, більш інтенсивну ходьбу краще виконувати зранку. Ходити бажано протягом години — по вулиці або вдома чи в залі на біговій доріжці.
Спробуйте відмовитися від ліфтів і намагайтеся всюди ходити сходами.
Якщо їдете на роботу чи у справах на машині, можна поставити її за 2-3 квартали до місця і пройтися пішки.
У метро, торгових центрах, громадських місцях також використовуйте сходи замість ескалаторів.
Якщо ввечері ви маєте звичку дивитися телевізор або переглядати відео, новини в гаджеті, це можна також робити під час ходьби, а не лежачи на дивані. Для цього можна придбати додому бігову доріжку.
З якою швидкістю ходити?
Швидкість для кожної людини індивідуальна. І вона повинна бути такою, щоб ви могли йти годину. Найкраще орієнтуватися за пульсом. Якщо під час ходьби пульс не піднімається вище 140 і не падає нижче 120, значить, ви правильно обрали швидкість. Для когось це буде 3 км/год, для когось 1 або 2.
Якщо ви спітніли, значить, інтенсивність тренування хороша. Якщо потовиділення припинилося, треба збільшити швидкість.
Варто прагнути до того, щоб годину або дві спокійно проходити зі швидкістю 6 км/год без зупинки. Якщо ви цього досягли, значить, ваше здоров'я на хорошому рівні.
Хтось може ходити годинами зі швидкістю 6 км/год, а пульс не піднімається до 120 ударів на хвилину. Значить, ви вже не набираєте здоров'я, а просто його підтримуєте. Якщо хочете далі оздоровлюватися, то тоді ви повинні швидкість збільшити, тобто підтюпцем вже побігти. Або підняти кут бігової доріжки, або вибрати маршрут вгору, якщо ходите по вулиці. Тоді у вас пульс знову підніметься.
Як ходити літнім людям?
Ніякої залежності від віку немає. Більше того, чим більший вік, тим у людини, як правило, більше вільного часу. Його потрібно використовувати для ходьби.
Якщо ви ніколи не займалися ніяким спортом, почніть ходити повільно, в комфортному темпі. Головне — навчитися здійснювати прогулянку протягом години. Це не повинен бути час, коли ви йдете по магазинах, по якихось справах, а повинна бути саме прогулянка для здоров'я. Так ви втягнетесь і будете ходити більше.
Хворі суглоби, хронічні захворювання, велика зайва вага тощо — не привід відмовлятися від ходьби. Навпаки, рухи будуть корисні.
Є відома історія. Кардіохірург, академік Микола Амосов після того, як йому прооперували серце, попросив одну склянку, наповнену рисом (або іншою крупою), а іншу порожню. Ніхто не зрозумів навіщо. А він одну склянку поставив на підвіконня, другу на тумбочку біля ліжка і переносив по зернятку з однієї склянки в іншу, потім назад. Як показує приклад шановного академіка, навіть після важких операцій, після інфаркту, можна і потрібно ходити, щоб відновитися.
Як пити і їсти, якщо займаєшся ходьбою?
Під час ходьби потрібно пити води стільки, скільки організму хочеться. Перед інтенсивною ранковою ходьбою краще не вживати їжу. Якщо ви не будете їсти, організм стане ефективніше спалювати жир, покращить кровообіг, постарається вибудувати більш енергоефективний режим. Що і дає саму користь. Якщо ж оздоровчою ходьбою ви займаєтеся вдень або ввечері, за годину до неї можна поїсти.
У раціоні потрібно максимально прибрати солодке, вуглеводи — макарони, каші, випічку.
Джерело: ukr.media
