За останні десять років удвічі збільшився відсоток людей із зайвою вагою. Причин тому безліч. Одна з них — осіння хандра. Як боротися із зайвими кілограмами в цей період, інформує Ukr.Media.
"Ні" перекусам
Одна з причин набору ваги восени — бажання в цей період їсти більше, ніж влітку.
У холодну пору року ми прагнемо зігрітися за допомогою їжі. Це один із стародавніх інстинктів людини. Погіршення настрою, яке може викликати негода, впливає на тягу до солодощів. Намагайтеся не вдаватися до швидких перекусів у вигляді фастфуду та їсти п'ять разів на день, краще невеликими порціями.
Гуляйте частіше
Інша причина в тому, що восени ми менше рухаємося.
Привчіть себе ходити пішки, хоча б на невеликі відстані, в будь-який час року. Так ви зможете підтримувати себе в хорошій формі і зберегти хоча б приблизно ту норму кроків, яка була влітку.
Перевірте гормони
Причини набору ваги восени можуть бути куди серйозніше, ніж здається — наприклад, через зміну погодних умов можуть статися гормональні зміни.
Лікарі рекомендують здавати аналізи на гормони росту, щитоподібної залози, рівень гемоглобіну і холестерину в крові.
Якщо ви відчуваєте сильний стрес або перебуваєте в депресії, то організм починає захищатися — і набирає кілограми. Не мучте себе голодуванням, а зверніться до лікаря, який підбере вам відповідну дієту.
Корисна їжа
Восени варто ставитися до свого харчування більш уважно. Наприклад, включати в раціон більше вітамінів і продуктів з середньою жирністю. Це молоко, кефір, сир і картопля, в якому міститься багато фосфору і калію. Не нехтуйте натуральними солодощами — мед, сухофрукти.
Приділіть увагу сну
Слідкуйте за тим, як і скільки ви спите.
Намагайтеся лягати спати в однаковий час. А ще краще — в цей період спати довше на одну годину. Так ви почуватиметеся набагато краще, що добре позначиться на вашому настрої. А він, як відомо, прямо пов'язаний з бажанням поїсти.
Додайте в раціон сезонні продукти
Важливо їсти яблука, моркву, капусту і особливо гарбуз. Останній має безліч корисних властивостей, а ще з нього виходять відмінні дієтичні страви.
– Можна зробити кашу з гарбуза або гарбузовий суп — це відмінні страви, які допоможуть організму отримати необхідні речовини і поліпшити метаболізм, щоб вага пішла швидше.
Не забувайте пити воду
У холодну пору року організм рідше посилає нам сигнали спраги, але продовжує зневоднюватися з тією ж швидкістю, що і при спеці.
Завжди починайте день зі склянки води. Щоб, так би мовити, запустити обмінні процеси. Восени і взимку, коли організм як би впадає в сплячку, це особливо необхідно.
Джерело: ukr.media
