Якщо ви ще не займаєтесь бігом, але збираєтеся розпочати, перше, що вам потрібно, після бажання, це якісне спортивне взуття. При бігу зазнають навантаження не лише ваші ноги, а й весь організм. Якщо взуття підібране неправильно, то ваші суглоби та міжхребцеві диски будуть повільно, але вірно руйнуватимуться через постійне вертикальне ударне навантаження.
Якими якостями повинні мати кросівки для бігу?
Першою і найголовнішою якістю бігових кросівок є їхня здатність амортизувати. Ця якість потрібна для зниження ударних навантажень, а також допомагає відштовхуванню, що може додати швидкість. Амортизатори зазвичай розташовують під п'ятою та під носком. Під п'ятою, щоб зменшити навантаження; під носком, щоб знизити тиск на стопу при перенесенні ваги тіла з п'яти на носок.
Сучасні технології та матеріали пропонують багато способів амортизації, але основними є повітряна подушка (порожнина у підошві, може бути заповнена спеціальним газом) та пружинки під п'ятою.
Також бігові кросівки мають бути зручними, легкими та фіксувати стопу. Для цього вони мають бути обов'язково на шнурках. У бігових кросівках обов'язково має бути зафіксована п'ята.
Загляньте всередину кросівки. Зазвичай у бігових кросівках є невеликий горбок на устілці. Він потрібний не просто для зручності ноги в кросівці – будучи супінатором, він допомагає правильно розподілити вагу тіла, що, у свою чергу, знижує навантаження на хребет.
Якщо ви збираєтеся бігати на природі, то підмітка має бути більш агресивною, із зазубринами та «різноманітними спецефектами» для збільшення зчеплення. Для бігу по жорсткій поверхні, наприклад, по асфальту, краще взяти взуття з рифленою підміткою.
Матеріал, з якого виготовлена верхня частина кросівки, повинен дихати, він повинен бути м'яким і міцним. Для того, щоб нога не потіла, краще брати кросівки з натуральних матеріалів – бавовни або шкіри. Краще, якщо верхня частина взуття буде матер'яною (зі щільної сітки) зі шкіряними вставками.
Взуття має бути за розміром, але у спорті є винятки. Так, наприклад, професійні футболісти беруть бутси на розмір, а то й на два менше. Вони це роблять для того, щоб збільшити щільність ноги, і, як наслідок, збільшити силу та точність удару. Адже всім відомо, що затиснута в кулаку коробка сірників здатна відчутно посилити удар. У футболістів відбувається приблизно такий самий ефект.
Для оздоровчого бігу краще взяти взуття трохи більшого розміру, це сприятиме кращому повітрообміну. Розмір ноги, як і зростання людини, можуть змінюватись в залежності від часу доби. Пробіжка розжене кров по організму і буде приплив крові до ніг, від чого вони трохи збільшаться.
Догляд взуття.
Після кожної пробіжки взуття потрібно просушувати за кімнатної температури. Не потрібно сушити кросівки на сонці, і особливо феном або на обігрівачі, від цього вони можуть деформуватися.
Взуття потрібно містити у чистоті. Прати її в мильній воді вручну. Деякі стирають кросівки в автоматичних пральних машинах. Можна робити і так, гарного взуття нічого від цього не буде. Сушити після прання потрібно так само, за кімнатної температури, набивши кросівки газетами.
Не забувайте користуватися гігієнічними засобами взуття. Будь-які тальки та дезодоранти для ніг не тільки приберуть запах поту, але також запобігають вашим стопам від розвитку грибка.
А ще взуття має бути красивим.
Будьте здорові та – вдалих вам покупок!
