Складно зустріти людину, яка мріє скинути зайві кілограми і при цьому щодня займається розрахунками. Хоча існують таблиці калорійності продуктів, точно сказати, скільки і чого потрібно з'їсти для схуднення досить складно. Можна полегшити життя, якщо впровадити в нього прості поради. Вони допоможуть скоротити кількість калорій, інформує Ukr.Media.
Їжте не домінуючою рукою
Цей легкий прийом зменшує обсяг з'їденої їжі. Порушення звичного режиму харчування підвищує уважність і усвідомленість. Аналогічний результат можна отримати, тобто використовувати замість вилки палички для їжі.
Навчіться управляти стресом
Засмучений чоловік нерідко заїдає проблеми. Крім того, відбувається вироблення гормону стресу кортизолу, який уповільнює метаболізм. Щоб впоратися з ситуацією, можна зайнятися йогою, дихальними вправами, медитацією.
Їжте чорнослив
Завдяки великій кількості клітковини сухофрукти надовго забезпечують ситість. Щоденне вживання 100 г цих продуктів допомагає за три місяці схуднути на 2 кг і прибрати 3 см в талії.
Скоротіть один перекус
Режим правильного харчування передбачає 5-6 прийомів їжі. Вони включають 2 перекуси — другий сніданок і полуденок. Оскільки між першим ранковим прийомом їжі і обідом трохи часу, один з них можна пропустити.
Уважно використовуйте продукти з низьким вмістом жиру
Дослідження показали, люди їх з'їдають на 50% більше, тому що вважають корисними для здоров'я. Жир забезпечує смак продукту. Якщо його прибрати, то потрібно покласти цукор, інші добавки. Щоб скоротити кількість калорій, потрібно стежити за розміром порції знежиреного продукту.
Вечеряйте з чоловіками
Якщо вони молоді, привабливі, то жінка з'їсть на 100 калорій менше. Вона буде намагатися виглядати витонченою, красивою. Тут активно включається самосвідомість.
Понюхайте яблуко або банан
Запах випічки, смаженого м'яса викликає виділення слини. Є продукти, які пригнічують апетит. До них відносяться ваніль, м'ята, зелене яблуко і банан.
Робіть зарядку
Ранкові вправи підвищують загальну денну активність, знижують апетит. Це допомагає зменшити споживання продуктів і додатково спалити калорії.
Їжте білок
Додавання його в кожний прийом їжі сприяє схудненню. Така їжа перетравлюється довше, забезпечує ситість на тривалий час, активізує метаболізм.
Зберігайте прохолоду
Низька температура навколишнього середовища змушує тіло активніше працювати. Це допомагає спалити більше калорій. Частіше провітрюйте приміщення, носіть легкий одяг.
Джерело: ukr.media
