Відкладаючи ухвалення рішення, ми часто вдаємося до розхожих переконань, які, як в'язка субстанція, гальмують наш рух уперед. Ми вважаємо їх вірними, вони дозволяють нам і надалі нічого не робити, виправдовуючи нашу пасивність.
Ось одне з них: «Не можна схуднути, займаючись фітнесом вдома, користі від цих занять все одно ніякого!»
Насправді схуднути можна! Місце, де виконуються вправи, впливає кількість витрачених калорій. Ефективність тренувань залежить насамперед від їхньої регулярності, інтенсивності, тривалості, правильного харчування. Ті, хто пробував і в кого не вийшло, або ставили нереалістичні цілі, або не доклали достатньо зусиль, оскільки був відсутній контроль з боку тренера.
Багато людей, які успішно скинули зайву вагу, починали займатися вдома. Просто самостійно багаторазово виконували присідання, віджимання, нахили. Більшість нескладних, але ефективних вправ, які не вимагають нічого, крім килимка, вільної частини приміщення 2 на 2 метри та старанності. Плюс необмежений час тренування, ви підкоряєтеся лише своєму графіку.
Головне – бажання та наполегливість! Складіть розклад занять, повісьте на видному місці і неухильно дотримуйтесь. Оптимальна тривалість тренування – 30-40 хвилин. Поступово нарощуйте навантаження! Також можна оптимізувати своє харчування. Ви не будете одразу після роботи йти голодним на тренування, а вдома накидатися на їжу.
Ще одна поширена думка: «Заняття спортом можна замінити роботою вдома, все одно калорії спалюються».
Порівняємо середню витрату кілокалорій на годину при роботі по дому та заняттях спортом. Винос сміття – 140, миття посуду – 120, миття підлоги – 250, розвішування одягу – 120. Навіть на повільний танець наш організм витратить приблизно 220 Ккал/година! Заняття фізкультурою, залежно від інтенсивності тренування: ритмічна гімнастика – від 330 до 590, аеробіка – 400-500, степ-аеробіка 510-730, бодібілдинг – 500, велотренажер – 510-770, східні 400–800. Коментарі зайві!
Я не розумію перетворення прибирання та прання на спорт! Це малоефективно та небезпечно! Натираючи до блиску кахель і намагаючись при цьому щось накачати, ви докладаєте зайвих зусиль і ризикуєте заробити травму. При роботі по дому ми змушені, перевтомлюючи ноги та спину, довгий час перебувати не в дуже комфортних позах, після яких все болить. У цьому випадку підійдуть вправи на релаксацію м'язів і розтяжку. Займаючись фітнесом, ви рівномірно пропрацюєте та зміцните всі групи м'язів, у тому числі внутрішні м'язи – стабілізатори тіла, і найімовірніше, біль зменшиться.
Які ще вирази ми використовуємо замість того, щоб чесно сказати: «Не хочу нічого з собою робити! Я і так собі дуже подобаюсь!»?
Наприклад: «У мене не вистачає часу на заняття спортом. І грошей».
Якщо весь ваш час забирають домашній клопіт, ви не знаходите для себе жодної хвилини, подумайте про те, що ваш особистий простір надзвичайно мало. Не звужувати його самостійно! Тактовно перекладіть частину домашньої роботи на ваших домочадців. Поясніть, що заняття зміцнюють ваше здоров'я – це правда. Маленькі дітки можуть зайнятися з мамочкою нескладною гімнастикою, якщо обіграти її як розвагу.
Отже «кімнатний» фітнес – ефективний спосіб викроїти трохи часу для себе та заощадити його взагалі. Ви тренуєтеся, але при цьому не витрачаєте час, по-перше, на дорогу, по-друге – на черзі у роздягальні та місця загального користування. Взимку після тренування і перед виходом на вулицю тіло має охолонути, а волосся висохнути, на що також потрібен час.
Я противник економії на собі, але для когось, можливо, це плюс: займаючись вдома, ви не оплачуватимете членство в клубі, абонемент і додатковий сервіс, адже відвідування хорошого клубу коштує грошей, і чим вищий рівень закладу, тим дорожче це задоволення. Плюс витрати на відповідний одяг для занять спортом. Вдома для цього підійдуть брючки та маєчка простіше, а для «виходу у світ» не зайве купити симпатичний спортивний костюм та якісне взуття.
Ще приклад: «У мене немає сили волі, я не впораюсь сам».
Сила волі є у всіх, адже коли вам справді щось хочеться, ви намагаєтеся і досягаєте успіху! Згадайте такий епізод у своєму житті, згадайте, як ви себе відчували, коли йшли до мети та отримали бажане. Ці спогади стануть енергією, що підживлює вас, і все вийде. Напишіть перелік переваг, які дадуть регулярні заняття спортом особисто вам. Ставте перед собою реальну мету на період 2 тижні/місяць. Наприклад, зараз можете віджатися 3 рази, отже ваша мета – 10 віджимань через 3 тижні. Для контролю заведіть розклад тренувань щотижня і відзначайте виконане. Розклад має бути перед очима. Ставте нагадуючи у телефоні, комп'ютері.
Також часто кажуть: «Я не знаю, чим і як зайнятися вдома, у мене нічого не вийде».
Почніть із простого: ранкової гімнастики. Є багато роликів в Інтернеті, багато телеканалів включають комплекси вправ у ранкові ефіри. Увечері також транслюються програми занять східними танцями, шейпінгом, інструктори по ходу виконання вправ дають рекомендації щодо техніки їх виконання та безпеки. Можна придбати комплекс вправ на ДВД.
Спробуйте кілька стилів: пілатес, латин, стрип-пластику! У журналах для чоловіків, де менше красунь і більше тексту, описані комплекси вправ для новачків та досвідчених атлетів, які можна виконувати в різних умовах: від сучасного тренажерного залу до шкільного спортмайданчика та міського пляжу!
Головне пам'ятати: займаючись фітнесом, ви працюєте на себе – своє здоров'я, зовнішність, настрій!
