Фітнес-тренер Світлана Минакова назвала топ-3 вправ для тонкої талії. Її слова передає «Спорт-Експрес».
Перша вправа, яку експерт включила до списку найкращих, — вакуум лежачи. Вихідне положення – лежачи на спині, руки вздовж тулуба, поперек щільно притиснута до підлоги, коліна зігнуті, ступні впираються в підлогу. Повільно і глибоко вдихнути через ніс, видихнути повітря через рот. Напруж м'язи живота, намагаючись його втягнути, затриматися в такому положенні на 10-15 секунд. Розслабити м'язи і почати плавно вдихати повітря», – описала Минакова техніку виконання вправи. Вона підкреслила, що вакуум протипоказаний при захворюваннях органів черевної порожнини, а робити його потрібно строго натще в три підходи з перервою в 40 секунд.
Мінакова також рекомендувала виконувати присідання із гирею. Початкове положення – ноги на ширині плечей, шкарпетки трохи розвернути в сторони, спина випрямлена. Далі необхідно виконати присідання до паралелі стегон зі статтю, при цьому не підкручуючи таз і стежачи за тим, щоб спина залишалася прямою. У нижній точці потрібно затриматися на дві-три секунди, а потім повернутися у вихідне положення. Вправу виконують у три підходи по 15 повторень.
Остання вправа в топ-3 Минакової – тяга верхнього блоку на спину – виконується в залі під наглядом тренера. «Взятися за рукоятку грифа прямим хватом ширше за плечі. Щільно зафіксувати коліна під валиками. Випрямити спину, відхилитися назад на 20 градусів, розправити грудну клітку. Потягти гриф до верхньої частини грудей, плавно звести лопатки, опустити лікті вниз. Утримувати позу дві-три секунди. Повернутися у вихідне становище», – розповіла тренер послідовність дій та зазначила, що потрібно робити три підходи по 15 разів.
Раніше повідомлялося, що американські вчені виявили оптимальну кількість вправ на тиждень для продовження життя. Дослідники заявили, що для цього потрібно від 150 до 300 хвилин помірної активності на тиждень, від 75 до 150 хвилин інтенсивних занять або еквівалентна комбінація того й іншого.
