Танці — ідеальний вид фізичного навантаження, який має безліч плюсів. Давайте розберемося, які його напрямки найкраще вплинуть на створення струнких форм, інформує Ukr.Media.
Танці для схуднення: клубні
Хіп-хоп, диско, RnB… Ці стилі сильно відрізняються один від одного, але вони всі дуже ритмічні і динамічні. Крім гарного настрою вони стануть відмінним кардіотренуванням. Під час занять працюють практично всі групи м'язів, основне навантаження припадає на спину, живіт, руки і ноги. Додатковий бонус: залежно від конкретного стилю за одну годину занять клубними танцями можна втратити від 500 до 900 ккал.
Танці для схуднення: латина
Різновидів латиноамериканських танців теж багато, вибирайте на свій смак: ча-ча-ча, ламбаду, самбу, сальсу, румбу… Заняття латиноамериканськими танцями покращують поставу, роблять ходу більш граціозною, а також відмінно тренують м'язи черевного преса, ніг, стегон і сідниць. Витрата калорій теж вражає: 800-900 ккал за годину тренування.
Танці для схуднення: на пілоні
Заняття pole dance вимагають витривалості, терпіння і сили волі: під час танцю на жердині доводиться утримувати в руках свою власну вагу, при цьому виконуючи практично акробатичні трюки. Цей вид фітнесу відмінно розвиває м'язи верхньої частини тіла, а також спини і преса, підтримує в тонусі все тіло. Руки стають сильнішими і рельєфними, груди за рахунок зміцнення підтримують її м'язів підтягується і здається більш високою. Pole dance також відмінно розвиває гнучкість і покращує поставу, що найкращим чином позначається на ході. Крім того, за годину пілонного танцю спалюється близько 700 калорій!
Танці для схуднення: східні
Танець живота, що прийшов до нас зі Сходу, — це не лише мистецтво спокушання, але і відмінне тренування для м'язів черевного преса, спини і сідниць. Він робить талію тоншою, усуває болі в попереку, покращує кровообіг в органах малого таза, позбавляючи жінок від багатьох гінекологічних проблем. Заняття східними танцями додають пластичності, чуттєвості і привабливості, а також позбавляють від комплексів з приводу недосконалостей фігури, адже плоский живіт у цьому випадку — це, скоріше, недолік, ніж перевага. Результат тренувань не змусить себе чекати, адже енерговитрати при заняттях — майже 450 ккал на годину. Танець живота дає мінімальні навантаження на суглоби, тому підходить для людей різного віку і навіть для тих, хто коли-небудь мав травми.
Танці для схуднення: зумба
Весела і запальна альтернатива аеробіці! Ця методика, придумана колумбійським інструктором Альберто Пересом, являє собою аеробне навантаження різної інтенсивності: ритмічні рухи виконуються під музику в стилі "латино". Подібні тренування допомагають не лише активно спалювати калорії і тренують всі групи м'язів, але і дарують відмінний настрій, а також заряджають енергією. За годину занять зумбою безслідно йде від 500 до 600 калорій.
Перед тим, як почати, варто проконсультуватися з лікарем. Активні танцювальні навантаження можуть бути протипоказані при захворюваннях опорно-рухового апарату і суглобів, варикозі, підвищеному артеріальному тиску, грижах і зсувах хребців.
Джерело: ukr.media
