П'ять хвилин – багато це чи мало? Все залежить від того, якими категоріями ви оперуєте та з чим порівнюєте. Як у тій знаменитій пісеньці про п'ять хвилин: за ці 300 секунд можна посваритись на все життя, а можна й помиритися. Ці п'ять хвилин на день можуть поліпшити стан. Як? І що можна встигнути за п'ять хвилин?
Найголовніше – можна встигнути потягтися, прогнутися і витягнутися. Тобто фізично та систематично підвищувати стресостійкість організму. Нічого надприродного.
Вправи на гнучкість є дуже важливими для нашого тіла. Як казав класик фітнес-індустрії, автор гучної сьогодні методики Pilates Джордж Пілатес, «гнучкість – молодість організму». До слова Пілатеса слід прислухатися — адже його методика, заснована на розвитку гнучкості суглобів і витягуванні м'язів, у тому числі глибинних, тобто тих, які ми у повсякденному житті не використовуємо, допомогла не одній сотні людей повернути молодість навіть у похилому віці.
В принципі, історично склалося так, що Пілатес створював свій метод насамперед як реабілітаційний. Пізніше з'явилося багато інших напрямків Pilates, і сьогодні ви можете почути різні прикметники поруч із назвою цього комплексу вправ. Але суть його залишається незмінною.
Щоб розпочати, достатньо буде килимка. Як у йозі. До речі, в ній існує правило: почати займатися дуже легко — достатньо встати на килимок. Pilates часто порівнюють із йогою. І, на перший погляд, у них багато спільного, але ці два напрями серйозно відрізняються один від одного. Наприклад, дихання у Pilates грудне, а в йозі найчастіше потрібно дихати животом.
Найкраще займатися у професійного інструктора. Тоді і результат не змусить вас чекати, і тіло буде вдячне вам за те, що ви його не мучите. А от якщо з якихось причин ходити на тренування не виходить, врятувати ситуацію можуть ті п'ять хвилин.
Правило перше – “Не нашкодити”. Тому всі вправи на розтягування м'язів виконуємо повільно та акуратно. Піднімаємо руки до неба, витягуємось. Вище – пробуємо піднятися на шкарпетки. Чи легко? Все геніальне – просто.
Правило друге – «Не ставити рамок». А тепер, не кваплячись, опускаємо руки до підлоги. Чи не дотягуєтеся? Нема проблем. Спробуйте затриматись у цьому стані. Відчуйте які м'язи тягнуться. Не треба робити різких рухів. Не треба ставити собі межі та рамки – дотягнутися до підлоги. Ваша мета – відчути приємне витягнення.
Правило третє – “Не застосовуйте силу”. А тепер спробуйте повільно випрямити спину, відштовхуючись руками від ніг — вище за коліно, або нижче, як вам зручно. Уявіть, як спина випрямляється. Чи не форсуйте, не робіть це з силою. Можете випадково щось затиснути чи защемити (найчастіше нерв), чи розтягнути м'яз. Вам необов'язково відразу ставати на шпагат. Достатньо сісти до комфортного вам рівня і поступово відвойовувати у примхливої форми потрібні сантиметри. Адже ваша мета — гнучкість, а не якась конкретна фігура.
Правило четверте – “Без напруги”. Втомилися? Значить, десь були напружені. Секрет простих мелодій у мотиві, що запам'ятовується. Секрет правильного виконання будь-яких фізичних навантажень — без напруги. Іншими словами, якщо ви можете довго простояти в тому самому положенні, значить, ви робите все без напруги і зусилля.
Спробуйте витягнутися вліво, вправо. Прогнутися назад. До речі, голову зовсім не обов'язково перекидати. Особливо якщо ви не впевнені в тому, що робите. Кожне витяжка має приносити приємні відчуття.
Правило п'яте – “Дихання”. Це, мабуть, один із найважливіших пунктів. Повільно витягуючись, звертайте увагу на те, як ви дихаєте. Дихання має залишатися наскільки можна спокійним, ненатужним. Не затримуйте потік повітря. Контролюйте вдих. Спробуйте сконцентруватись на цьому простому процесі. Дихайте та витягуйтеся.
Дайте своєму тілу хоча б по п'ять хвилин щоденного підживлення. Звільніть його хоча б на 300 секунд від затискань, і згодом ви помітите, як воно краще справляється зі стресами. Дихання швидше заспокоюється, а м'язи легше розслаблюються. Нічого дивовижного — адже воно розумне і добре запам'ятовує щоденний практикум. Не лінуйтеся – і результат не змусить вас чекати.
