Ефективна вправа у розвиток м'язів черевного преса, нижніх м'язів, і навіть створення рельєфності. Спортсмени неодноразово підкреслювали його ефективність та зручність виконання. Ця вправа на прес підходить як новачкам, так і досвідченим спортсменам.
Скручування лежачи – ефективна вправа у розвиток м'язів черевного преса, нижніх м'язів, і навіть створення рельєфності. Спортсмени неодноразово підкреслювали його ефективність та зручність виконання.
Ця вправа на прес підходить як новачкам, так і досвідченим спортсменам.
Переваги вправи
Ця вправа не вимагає жодного обладнання, крім килимка, тому має таку високу популярність. До інших переваг можна віднести:
– Низький тип складності;
– Проста техніка виконання;
– швидкий ефект (прес можна накачати протягом кількох тижнів виконання);
– Самостійне виконання;
– черевний прес накачується поступово.
Техніка виконання скручування лежачи на підлозі
Щоб виконати скручування лежачи, необхідно слідувати наступним етапам:
– ляжте на спину на попередньо підготовлений килимок. Зігніть коліна і поставте їх на ступні. Необхідно витягнути руки вздовж тіла;
– розслабтеся, дивіться в стелю;
– Зробіть глибокий вдих і підніміть плечі;
– у такому положенні слід затриматися на деякий час над підлогою;
– видих – повернення у вихідне положення. Знову розслабтеся та повторіть вправу.
На підвищенні ефективності вправи позначаються різні складнощі, які можна використовувати для покращення ефекту. Багато спортсменів виконують вправу, схрестивши руки або забравши їх за голову. Можливе використання обтяження. Скручування можуть бути різних видів, що також покращує ефект.
Поради та особливості виконання
Взагалі скручування є цілим комплексом вправ, які допомагають розробити і сформувати прес, стимулювати м'язи до зростання і побудувати самотужки – без заліза – розкішний рельєф, гідний захоплення. Щоб скручування були ефективними, дотримуйтесь наступних порад:
Вправу треба виконувати до відмови. Побудувати рельєф можна тільки в тому випадку, якщо працювати максимально завзято, не сильно розгинаючись під час скручування, щоб не було зниження тонусу черевних м'язів.
Використовуйте скручування з поворотом. Цей різновид вправи допомагає формувати верхню частину м'язового пояса живота. Під час виконання потрібно наголошувати на поштовху тулуба в сторони (спочатку в одну, потім – другу).
Використовуйте бічні скручування для створення талії . Такий вид вправи впливає на область косих м'язів живота і допомагає домогтися осиної талії у жінок, які страждають на легке ожиріння в черевній ділянці.
Не забувайте про зворотні скручування лежачи. Ця вправа, що вимагає піднімання стегон, покращує кровотік та посилює напругу в абдомінальних м'язах.
З кожним разом збільшуйте кількість повторень та підходів. Щоб м'язи не звикали до напруги, кількість підходів необхідно постійно збільшувати. Це допоможе тримати черевний прес у тонусі, сприятиме постійному вдосконаленню венозного малюнка та розробці рельєфу.
