Під час вагітності на хребет жінки лягає додаткове навантаження, тому найчастіше змінюється постава, погіршується кровообіг, часто болить спина.
Роблячи регулярно вправи для вагітних на фітболі, тобі вдасться зміцнити м’язи навколо хребта, покращити кровотік і обмін речовин у міжхребцевих дисках.
Як відомо, здоровий хребет – це здоров’я всіх внутрішніх органів, адже кожен хребець “відповідає” за роботу певного органа.
Як правильно вибрати фітбол
Купити фітбол можна за порівняно невелику суму – 200 грн. Здебільшого в наборі йде насос.
При виборі фітболу враховуй свій зріст. При зрості 150-165 см підійде фітбол діаметром 65 см, при зросту 170-190 см потрібен більший фітбол – 75 см.
Що дають вправи для вагітних на фітболі
У положенні сидячи на фітболі тренуємо м’язи тазового дна, їх робота полегшить процес пологів. Також вони необхідні для профілактики патологій сечостатевої системи, опущення нирок і матки.
У положенні лежачи на фітболі зміцнюємо м’язи спини та черевного преса. Погойдуючись уперед-назад на спині, розслаблюємося, що допомагає зняти біль у спині.
© ShutterstockВправи для вагітних у колінно-ліктьовому положенні, опираючись на фітбол, поліпшують матково-плацентарний і нирковий кровообіг, зменшують навантаження на хребет, усувають біль у спині.
А ще це профілактика геморою.
Важливо починати робити вправи для вагітних на фітболі на ранніх строках, поступово збільшуючи час занять до 10 хв.
Якщо зненацька ти відчуєш якийсь дискомфорт, біль, заняття треба одразу припинити та відпочити.
Як робити вправи для вагітних на фітболі
Сидячи на фітболі, робимо рухи тазом уперед-назад, праворуч-ліворуч, змінюємо положення попереку, робимо кругові обертання тазом, малюємо вісімку.
Вправа для вагітних на фітболі “пружинка” – це звичайні підскакування в положенні сидячи. Цю вправу можна ускладнити, повертаючи корпус праворуч-ліворуч, піднімаючи й опускаючи руки догори-донизу.
Можна піднімати стегна, відриваючи ногу від підлоги в нижньому положенні стрибка.
© ShutterstockВправа для вагітних “метелик” сприяє накачуванню внутрішніх і зовнішніх м’язів стегон.
Виконується дуже просто: сидячи на підлозі, обхоплюємо та стискаємо фітбол ногами.
А ще можна покрутитися навколо своєї осі, сидячи на фітболі, піднявши руки перед собою в замок.
Як підготувати промежину до пологів, а груди до вигодовування, читай на lady.tochka.net.
Упражнения для беременных, а еще есть мультфильмы онлайн на video.tochka.net
Джерело: lady.tochka.net
