Хочеш завжди залишатися стрункою? Читай далі й дізнаєшся, які продукти допоможуть тобі тримати фігуру у формі залежно від твого віку.
17-24 роки
У цьому віці організм повинен одержувати необхідну кількість калорій – від 1500 до 2000 ккал на день. Цей показник залежить від твоєї комплекції та фізичної активності. Зверни увагу, до 25 років жіночий організм продовжує рости, тому потребує поживних речовин і мікроелементів.
Голодні дієти та різні обмеження в цьому віці – табу. Ризикуєш заробити гормональний збій, що може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям і навіть безпліддя.
Секрет стрункості – збалансоване харчування. Найважливіші елементи, які повинні бути у твоєму раціоні: залізо для формування клітин крові. На нього багаті м’ясо й зелені овочі. А також кальцій для зміцнення кісток. А він є у молочних і кисломолочних продуктах, сирах, яйцях, домашньому сирі.
Хочеш бути стрункою, візьми на замітку. Якщо зранку не хочеться їсти, візьми з собою улюблений фрукт, овоч, баночку йогурту, злакові хлібці, батончик, мюслі тощо. Щоб перекусити здоровою та безпечною для фігури їжею, а не закушувати чіпсами, шоколадкою або шаурмою з найближчого кіоска.
Відчуваєш голод між основними прийомами їжі? Пий чисту негазовану воду, перекушуй фруктами або невеликою кількістю сухофруктів. Фастфуд – табу.
Вечерю «віддавати ворогу» не обов’язково. Вона може бути легкою та навіть ситною – із великою кількістю білка, що необхідний для м’язів і краси силуету.
Дієтичне меню на тиждень: 5 рецептів © ShutterstockЗразок меню
Сніданок. Півгрейпфрута або 2 ківі, варене яйце або скибочка шинки, кава або чай без цукру.
Обід. Сирі овочі або салат, заправлений рослинною олією, варене куряче філе з овочами, приготовленими на пару, скибочка хліба з борошна грубого помелу, йогурт або фрукт до смаку.
Вечеря. Овочевий суп або салат, варене яйце або шматок тушкованої риби з овочами, йогурт.
25-35 років
За словами експертів, саме в цьому віці більшість жінок набирає зайві кілограми. Серед основних причин – сидячий спосіб життя, неправильне харчування, вагітність, стреси.
Хочеш бути стрункою? Уникай напівфабрикатів. Намагайся їсти неквапом і в певний час. Відмовся від добавки. Якщо після їжі усе ще відчуваєш легкий голод, зачекай 15-20 хвилин і з’їж порцію фруктового салату або улюблений фрукт.
У твоєму раціоні повинні завжди бути: жирна риба (лосось, сардини), що захистить від передчасних зморшок і проблем із серцем, часник – для поліпшення кровообігу й боротьби із целюлітом, а також овочі та крупи.
Зразок меню
Сніданок. Чай без цукру, 2 скибочки хліба з висівками з маленьким шматочком вершкового масла.
Обід. Салат зі свіжих овочів або овочевий суп, 150 г риби, м’яса або 2 яйця з овочевим гарніром, баночка натурального йогурту.
Вечеря. Свіжі або тушковані овочі, знежирений сир, йогурт або кефір, фрукти.
36-45 років
У цьому віці постарайся не переїдати, навіть навпаки – скороти порції та виходь з-за столу напівголодною.
Якщо хочеш бути стрункою, обмеж тваринні жири та повністю викресли з раціону «швидкі» вуглеводи. Останні містяться в тістечок, тортах, цукерках, здобі й макаронних виробах. Також відмовся від цукру.
Якщо не можеш без солодкого, додай до раціону родзинки, курагу, чорнослив, мед і трохи домашнього варення.
Твій кращий друг у боротьбі із зайвими кілограмами – зелений або трав’яний чай.
© ShutterstockЩоб тримати вагу в нормі, постарайся прискорити обмін речовин. Докладніше читай статтю «Хочеш схуднути, прискорюй обмін речовин».
45-50 років
Хочеш бути стрункою й почуватися молодою? Особливу увагу приділяй харчуванню. Переїдання – табу. Намагайся дотримувати помірності в усьому.
У твоєму раціоні обов’язково повинні бути: кальцій, щоб уникнути остеопорозу та зберегти здорові зуби. Найбільшу кількість кальцію містять молочні продукти, горіхи, шпинат.
Цинк – для вповільнення старіння клітин, зміцнення імунної й нервової систем. Найбільша кількість – у крупах, рибі та морепродуктах.
Білки – для еластичності м’язів. Найдоречніші продукти – риба та біле м’ясо. Також необхідний вітамін С. Бери його із цитрусових, ківі, ягід.
Зразок меню
Сніданок. Чай або кава з молоком, скибочка хліба із джемом, легкий йогурт.
Обід. Суп або салат з овочів, 100 г м’яса, риби або 2 яйця, овочеве рагу або 200 г італійської пасти, скибочка хліба з сиром, улюблений фрукт.
Вечеря. Овочевий суп-пюре, варене м’ясо або риба, йогурт або фруктовий салат.
Дізнайся, які продукти можна їсти на ніч і не набрати зайву вагу.
Джерело: lady.tochka.net
