Думати в негативному ключі властиво кожній людині. У різні періоди життя ми стикаємося із труднощами на роботі, у сім'ї, зі здоров'ям. Добре, якщо, переживши ситуацію, вдається позбутися і негативних думок. Але що якщо ні?
Перед тобою 8 найкращих способів навчитися не думати про погане. Обов'язково спробуй застосувати їх у реальному житті.
1. Вдайся до фізичних навантажень
Доведено, що спортивні тренування чудово допомагають перейти, відволіктися від негативу. Навіть коротка пробіжка чи легка зарядка можуть стати справжнім порятунком від поганих думок. Особливо якщо зробити їх своєю щоденною звичкою. Коли в тебе немає часу чи можливості провести повноцінне тренування, все одно не відмовляйся від розминки. Устань, зроби кілька кроків по кімнаті, розімни шию, плечі та кисті рук. Роби нескладні вправи щодня і помітиш, що настрій став набагато кращим.
2. Не надумуй проблеми
Звичка накручувати себе навіть із незначних приводів може псувати настрій буквально щодня. Погодься, дуже рідко ситуації, які викликають негатив, справді серйозні й вимагають такої пильної уваги. Часто ніякої проблеми зовсім немає і всі нібито жахливі наслідки просто плід фантазії. Важливо навчитися не робити поспішних висновків. І не зациклюватись на гіпотетичних неприємностях, які швидше за все ніколи не трапляться. Кожну ситуацію, що провокує погані емоції, треба спокійно обміркувати та зважити. Чи справді вона така серйозна? Чи може призвести до чогось гіршого? Чи переживати насправді нема про що? Взявши за правило проводити такий аналіз, ти зрозумієш, що більшість проблем надумана. І нав'язливих поганих думок позбутися буде куди простіше. Тоді ти зможеш сконцентруватися на добрих.
3. Поділися з близькими
Іноді найвірніший спосіб позбутися нав'язливих думок – озвучити їх. Розкажи про переживання близькій людині. Попроси поради або просто вимовся. Найімовірніше, вислухавши його думку з цього приводу, ти зрозумієш, що все не так уже й погано. А у справді складній ситуації підтримка буде лише до речі. Поговоривши з кимось, хто дивиться на проблему під іншим кутом, знайти правильне рішення простіше. До того ж, тобі однозначно стане легше на душі.
4. Освіжись
Коли голова буквально тріщить від похмурих думок, немає нічого кращого за воду. Ця стихія заспокоює та знімає напругу. Якщо є можливість, поплавай. Це буде водночас і водна процедура, і фізична активність. Всього за кілька хвилин напруга піде, ти перейдеш на приємніші думки. Відвідування басейну кілька разів на тиждень стане чудовою альтернативою тренуванням у залі, як для тіла, так і для розуму. Коли ввечері думки заважають заснути, варто побалувати себе запашною ванною. Вона теж розслабить і допоможе упорядкувати голову. Це саме стосується душа. Щоб розслабитися, прийми теплий. Коли потрібно сконцентруватися – контрастний. Якщо надовго піти у ванну можливості поки що немає, а переключити увагу потрібно вже зараз, підійде вмивання прохолодною водою. Навіть простий вологий компрес на віскі здатний освіжити та підбадьорити.
5. Звертай увагу лише на гарне
У нашому світі чимало поганого. Але вистачає в ньому також добрих речей. Приємних, цікавих, радісних. Концентруйся на таких подіях і шукай нові способи порадувати себе, зробити щодня трохи краще. Зустрічайся з друзями, ходи в кіно чи на концерти, з'їзди нарешті у давно сплановану відпустку чи купи собі подарунок. Читай хороші книги, дивись лише позитивні канали на ютьюбі, слухай життєрадісну музику. Нові враження швидко витіснять із голови похмурі роздуми.
Наступний етап: почні частіше обговорювати хороше з друзями та близькими, обмінюватися позитивними історіями та спостереженнями. А про погане намагайся не говорити взагалі. Не обговорюй проблеми, якщо це не потрібне для їх вирішення тут і зараз. Уникай агресивних дискусій. Не дозволяй чужому негативу заразити тебе.
6. Наведи порядок будинку
Коли в домі порядок, він буде й у думках. Генеральне прибирання та перестановка чудово відволікають від проблем та хвилювань. Та й куди приємніше перебувати в чистій оселі, де всі речі лежать на своїх місцях. До того ж, ревізія речей – один із найкращих способів розібратися в собі. Розставляючи предмети по-новому, відокремлюючи непотрібний мотлох, що давно час було викинути, ти й сам не помітиш, як зробиш те саме в голові. Розкладеш важливі думки по поличках, а непотрібні викинеш.
7. Прийми себе
Якщо головна причина всіх негативних переживань – ти сам, потрібно спробувати прийняти себе. У всіх є недоліки і безглуздо постійно докоряти собі за них. Від цього ситуація все одно не зміниться, але ти просто зведеш себе самокритикою. Варто знайти позитивні сторони навіть у не найкращих на перший погляд якості. Є багато способів самоаналізу. Але найпростіший із них – подивитися на себе збоку. Подумай, чи правда ті риси, що ти не любиш, такі жахливі? Можливо, ти просто дуже строгий до себе? А якщо вони дійсно приносять один дискомфорт, що ти можеш зробити, щоб позбутися їх уже зараз? З уявного самобичування перейди на самовдосконалення.
8. Живи справжнім
«Що було б, роби я тоді по-іншому? Все могло скластися інакше … »- Якщо тобі знайомі такі роздуми, ганяй їх геть. Потрібно жити тут і зараз, а не думати про втрачені можливості та помилки минулого. Адже сьогодні ти вже нічого не можеш змінити. То є сенс постійно прокручувати у голові варіанти, яким не судилося стати реальністю? Так, варто поміркувати, який досвід можна отримати з тієї ситуації. Але не треба присвячувати цьому аналізу надто багато часу. Зрештою, життя одне і не можна витрачати його на думки про минуле. Попереду на тебе чекає ще стільки хорошого, думай про це.
Щоб позбавитися нав'язливих думок, достатньо наповнити своє життя позитивними речами: приємним спілкуванням, затишною обстановкою, цікавим дозвіллям, фізичною активністю, відпочинком. Коли кожного дня є щось хороше, часу на негатив просто не залишається.
